Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — простой и безопасный способ поддержания хорошей физической формы. Если вы решились приобрести палки для скандинавской ходьбы, как выбрать их правильно, нужно знать обязательно. Для ответа на данный вопрос рассмотрим разновидности скандинавских палок, их отличие от лыжных и способы индивидуального подбора инвентаря.

Почему не сгодятся лыжные палки?

Со статьей читают
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
закрыть
открыть
x

Несмотря на то что зародилась скандинавская ходьба благодаря финским лыжникам, стремившимся не потерять форму за лето, скандинавские палки для ходьбы имеют существенные отличия от лыжных. Специализированное оборудование отличается по следующим параметрам:

  1. Длина. Лыжные палки по длине начинаются от 135 см, что объясняется необходимостью максимально увеличивать эффект скольжения при отталкивании. Длина палок для скандинавской ходьбы в среднем составляет 110-120 см в зависимости от роста спортсмена. Если вы будете использовать лыжные палки при занятиях ходьбой, то получите не столько пользу, сколько вред от возросшей на позвоночник и суставы нагрузки.
  2. Рукоятка. Комплектация рукоятки лыжной палки включает только ремешок, не обеспечивающий надежной фиксации руки, предусмотренной техникой ходьбы. Инвентарь для скандинавской ходьбы имеет рукоятку специальной формы, которую удобно держать в руке. А темляк-перчатка, которой он оборудован, хорошо фиксирует кисть и позволяет избежать травмирования. Темляк имеет отверстия под большой палец и для остальной кисти, обеспечивая правильный хват. Изготавливают перчатки для каждой руки индивидуально, к тому же приспособления имеют подгонки, позволяющие подбирать размер точно под вашу кисть. А некоторые модели даже оборудованы функциями подогрева рукоятки в холод и впитывания пота в жару.
  3. Наконечник. Специализированное оборудование имеет набор из двух наконечников — для твердых и мягких поверхностей. Металлический подходит для снега, песка или мягкого грунта, а резиновый идеален для асфальта. Острие из металла, которым укомплектованы палки для лыж, очень быстро сотрется при ходьбе по твердой поверхности.
  4. Материал. Лыжные палки, как правило, изготавливают из металла, из-за чего они немало весят. Такое оборудование не сгибается и не сможет избавить от вибрации при ходьбе. Скандинавские палки намного легче, в них всегда содержится карбон (от 10 до 100%), благодаря которому они легкие и упругие, но при этом прочные. Ходить с ними будет проще, тем более что скандинавская ходьба предполагает тренировку с собственным весом, а не с массой инвентаря.

Для каждого вида спорта должен быть собственный инвентарь, и скандинавская ходьба не исключение. Чтобы правильно подобрать палки для ходьбы, рассмотрим, каких видов они бывают.

Разновидности палок для скандинавской ходьбы

Существует большой выбор палок для скандинавской ходьбы. Класс производителя и комплектацию вы можете выбрать исходя из своих финансовых возможностей. Основной же критерий, по которому подразделяют оборудование для ходьбы, — это его строение.

По конструкции древка выделяют:

  • телескопические палки для скандинавской ходьбы, они же складные;
  • монолитные, имеющие фиксированную длину.

Обе разновидности имеют как достоинства, так и недостатки.

Складные палки для скандинавской ходьбы имеют следующие достоинства:

  1. Удобство в перевозке, их легко можно взять с собой в поездку.
  2. Их длина может подбираться под каждого члена семьи, что позволит сэкономить на покупке инвентаря. Это идеальный вариант для покупки ребенку, палки смогут «расти» вместе с ним.
  3. Позволяют изменять нагрузку с помощью регулировки длины.
  4. Изготавливают их в основном из алюминия, благодаря чему они очень легкие.
  5. Они всегда дешевле, чем монолитные.

Главным недостатком телескопических палок будет их низкая надежность. Со временем фиксаторы, скрепляющие отдельные части, приходят в негодность из-за проникновения в них воды и песка либо под воздействием морозов. Вышедший из строя фиксатор становится причиной вибраций и посторонних звуков. Такое оборудование будет травмоопасным, потому что может в любой момент сложиться при ходьбе.

К преимуществам монолитных палок относят:

  1. Лучшее качество. Высокий класс оборудования представлен только монолитными моделями. Фиксированная длина больше подойдет спортсменам или любителям с опытом, которые точно знают необходимую им нагрузку.
  2. Безопасны и долговечны в использовании.
  3. Изготавливаются преимущественно из карбона, что делает их не только легкими и прочными, но и упругими.

К недостаткам можно отнести только высокую стоимость такого спортивного оборудования, которая, однако, вполне оправдывается высоким качеством.

После того как вы определились с разновидностью, нужно выяснить, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Правила подбора оборудования для скандинавской ходьбы

Половина успеха в любом виде спорта — хорошо подобранный инвентарь. Положительный эффект в нашем случае будет, только если правильно выбрана высота палок для скандинавской ходьбы. Это можно сделать несколькими способами.

Проще всего подобрать длину инвентаря по росту. Такой способ дает усредненный результат, надежнее будет, если перед покупкой немного пройтись с новыми палками. Зависимость длины палки от роста спортсмена отображает таблица.

Рассчитать длину палок можно и самостоятельно, применив специальную формулу. Зная свой рост и длину подошвы в сантиметрах, можно сделать такой расчет: (рост+подошва)*0,68. Полученный результат необходимо округлить, чтобы он был кратен 5. Рассчитанный таким методом размер будет более индивидуальным. Для большей надежности можно еще взять инвентарь в руки, если есть такая возможность, и убедиться, что вы правильно выбрали длину палок для скандинавской ходьбы с помощью визуального способа. Возьмите их за рукоятки, подвиньте наконечники ближе к пяткам, а локти прижмите к телу. Размер палок для скандинавской ходьбы подобран верно, если ваши руки окажутся согнутыми под углом 90°.

Детали, на которые стоит обратить внимание при покупке

Перед тем как окончательно выбрать палки для скандинавской ходьбы, нужно убедиться в следующем:

  1. Рукоятка не должна натирать голую кисть. Лучшим материалом для рукоятки считается пробковое дерево, а модели с пластиковыми ручками лучше не брать.
  2. Оборудование соответствуют вашему весу. Если он у вас большой, уточните у консультанта, способна ли данная модель выдерживать высокие нагрузки.
  3. Подходит ли темляк к вашей руке. Он должен плотно держать руку, чтобы вам не приходилось сжимать рукоятку, в таком случае палка будет естественно двигаться по мере вашего хода.
  4. Если вы планируете тренироваться на асфальтовых дорожках, убедитесь в наличии в комплектации резиновых наконечников. Они необходимы для сглаживания ударов об асфальт.
  5. Покупая оборудование с карбоном в составе, изучите индекс, обозначающий процент данного материала. Оптимальным индексом считается 20-30%. Палки с низким процентом карбона будут небезопасными, а с более высоким — чересчур жесткими.

Любого начинающего спортсмена интересует вопрос, сколько стоят качественные скандинавские палки. В любительском сегменте представлены цены от 1500 до 10000 рублей, дороже стоят уже более профессиональные варианты. Новичку, конечно, нет необходимости переплачивать за оборудование высокого класса. Но и экономить тоже не стоит по таким причинам:

  1. Самой надежной и безопасной считается продукция международных производителей, например Exel или Leki. Стоить дешево иностранный инвентарь, естественно, не может.
  2. Чем больше процент карбона, тем выше цена. Не экономьте на своей безопасности, покупая инвентарь с индексом менее 20%.
  3. На дешевых моделях нет возможности смены наконечников, а они не вечны, значит, в скором времени придется приобретать новое оборудование.
  4. Чем выше цена, тем больше гарантия на товар. Лучше купить товар с гарантийным сроком не менее 2 лет.

Теперь, когда вы знаете, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, осталось только развить в себе нордический характер, чтобы с легкостью выйти на путь достижения здоровья и красивой физической формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.