Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Среди любителей здорового образа жизни набирает все большую популярность так называемая скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой вызывают среди сторонников этого новомодного течения оживленные обсуждения как в сети, так и в реальной жизни.

Для начала необходимо рассмотреть противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Они практически отсутствуют, не выходя за рамки стандартных ограничений для физических нагрузок в период соблюдения постельного режима, обострений хронических заболеваний. При имеющихся проблемах сердечно-сосудистой системы интенсивность нагрузок поможет скорректировать лечащий врач. Поэтому скандинавская ходьба с палками противопоказания не получает даже в самом преклонном возрасте при наличии таких серьезных заболеваний, как артроз суставов, гипертензия, остеопороз.

Принесет скандинавская ходьба пользу или вред — это зависит, прежде всего, от надлежащего применения заимствованной у спортсменов правильной техники.

Техника ходьбы

Со статьей читают
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
закрыть
открыть
x

Изначально идея использовать палки при пеших прогулках принадлежала лыжникам, которым для поддержания формы необходимо тренироваться в любое время года, в том числе при отсутствии снега. Такие тренировки получили название нордический тип ходьбы. Именно использование лыжных палок помогает спортсменам закрепить навыки, дает необходимую нагрузку на верхний плечевой пояс.

Итак, для того чтобы польза скандинавской ходьбы для здоровья стала ощутимой, необходимо знать, как правильно ходить, а также выполнять следующие приемы:

  1. Палки находятся под углом около ноги.
  2. Одновременно движутся противоположные конечности: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога.
  3. Шаг следует делать, касаясь палкой земли.
  4. Ногу ставить на пятку, затем перекатиться на носок.
  5. Во время движения ноги слегка сгибать в коленях.
  6. Руки согнуты в локтях и двигаются вверх-вниз с опорой на палки, не поднимаясь выше 45°.

Главное правило: не опираться всем весом на палки, они служат опорой лишь для рук, регулируя их амплитуду, темп шага. При этом должен соблюдаться естественный шаг, как при обычной ходьбе, без усиления давления на стопу.

Преимущества скандинавской ходьбы

Сама по себе пешая прогулка на свежем воздухе полезна для людей всех возрастов. Чем полезна скандинавская ходьба с палками? Все дело именно в этом спортинвентаре: движения рук тренируют мышцы верхней половины тела, что в итоге дает до 90% всех мышц человека, тогда как при обычном прогулочном шаге задействованы только порядка 70% мышц.

В чем польза от скандинавской ходьбы с лыжными палками? Это отличная кардиотренировка: частота сокращения сердечной мышцы повышается по сравнению с обычной прогулкой на оптимальные 8-10%. За счет работы мышц плечевого пояса увеличивается примерно на 30% дыхательный объем легких.

К тому же, в отличие от бега, скандинавская ходьба с опорой на палки дает меньшую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, допустимую при их заболеваниях.

Цены на скандинавские палки можно посмотреть в этом интернет-магазине.

Кроме того, любой медик подтвердит, что ежедневная скандинавская ходьба с палками для похудения эффективна за счет постепенного снижения веса с последующим его удержанием на достигнутой отметке.

Скандинавская ходьба для похудения, лечебный эффект которого выражается снижением холестерина, улучшением работы кишечника, нормализацией обмена веществ, показана в любом возрасте. Имеющиеся в сети отзывы приверженцев этого вида спорта свидетельствуют о том, что вес снижается даже при несоблюдении каких-либо диет. Каждый сам для себя определяет продолжительность и частоту тренировок: кто-то занимается ходьбой ежедневно по полчаса, кто-то через день по часу.

В этом заключается вся прелесть и польза скандинавской ходьбы с палками: самостоятельно рассчитывая свои силы, можно получить не только удовольствие от прогулки, но и оздоровиться. Многие последователи нордической ходьбы рекомендуют привлекать для совместных прогулок членов своей семьи, друзей, что значительно оздоравливает домашнюю психологическую атмосферу, позволяя находить общие интересы и темы для общения.

Подбор инвентаря

Поскольку в настоящее время скандинавская ходьба, показания и противопоказания к которой рассмотрены со всех сторон, становится массовым, доступным видом спорта, естественно, что фирмы-производители лыжного инвентаря стали предлагать целые серии специальных палок. В продаже имеются варианты раздвижных и монолитных изделий, среди покупателей обсуждаются преимущества карбоновых палок перед алюминиевыми, прорезиненных наконечников перед металлическими, различных систем креплений для удержания палок.

Пожалуй, выбор здесь зависит исключительно от материальных возможностей, а также личных предпочтений. Кто-то подходит к выбору экипировки с особым тщанием, кто-то ценит не внешний вид, а функциональность и простоту.

В любом случае внимание следует обратить на основные параметры: прочность изделия, надежность креплений, длину древка, удобство ручки. Последняя не должна скользить, а крепление должно плотно прилегать к руке. Необходимая высота палки определяется следующим образом: при постановке наконечника древка на носок обуви, держащая палку рука должна быть согнута в локте под прямым углом. Допускается вилка 10-15 см в зависимости от индивидуальных особенностей строения тела. Поэтому подбор палок проводится индивидуально.

Следует учитывать, что при использовании более длинных палок для ходьбы нагрузка увеличивается за счет повышения амплитуды движений. В связи с этим опытными приверженцами скандинавской ходьбы предпочтение отдается телескопическим экземплярам средств экипировки.

Кроме того, во многих городах организуются целые клубы и секции по скандинавской ходьбе, инструкторы которых помогут новичкам с подбором инвентаря, постановкой шага и порекомендуют продолжительность тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.