Сколько калорий тратится при беге

Сколько сжигается калорий при беге — один из первых вопросов, интересующих человека, решившего похудеть. Бег не зря считается одним из самых эффективных способов похудения — он действительно помогает сжечь большое количество калорий. Кроме того, он приносит огромную пользу всему организму, помогает не только устранить проблему лишнего веса, но и привести в порядок нервную и эндокринную системы, улучшить кровообращение, наладить режим дня. Есть разные виды бега. Чтобы понять, сколько калорий сжигает человек, нужно учитывать наклон дороги, время бега, возраст, телосложение и даже вес тела бегуна. Все эти факторы можно разделить на несколько групп.

Стили бега

Первое, что нужно учесть при расчете того, сколько калорий сжигается во время бега, — это скорость движения. А она, в свою очередь, зависит от стиля. Самый известный и привычный всем вид — это трусца, или джоггинг. Скорость движения в таком случае составляет 7-8 км/ч. Женщина средних лет с небольшим лишним весом, потратив час на данный вид активности, сожжет приблизительно 600 ккал. Мужчина — немного больше, потому что он обладает большей мышечной массой. Мышцы, как известно, расходуют гораздо больше энергии, чем жировая ткань, даже находясь в состоянии покоя. Естественно, при движении это количество возрастает.

Со статьей читают
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
закрыть
открыть
x

При повышении скорости или уклона дороги потеря калорий становится больше. Но есть еще более быстрый способ избавиться от лишнего веса — это интервальный бег. Если обыкновенная пробежка проходит в монотонном ритме, то при интервальном беге необходимо чередовать степень нагрузки. Тактика заключается в том, что первые 100 м вы идете быстрым шагом, потом 200 м пробегаете трусцой, после чего идет этап спринта — 100 м необходимо пробежать настолько быстро, насколько вы можете. Далее опять идет спад активности — 100 м бега трусцой и 100 м быстрого шага. Такой цикл нужно повторить несколько раз.

Спринт как метод похудения сам по себе не очень эффективен. Он заключается в том, чтобы бежать максимально быстро на протяжении короткого времени. Такая активность является изматывающей и неэффективна даже с психологической точки зрения, а вот перемежающийся тип нагрузки воспринимается психологически и физически гораздо легче и приятнее, чем многий другой. Из-за сильного напряжения организм слишком быстро утомляется, и долго заниматься невозможно, а для эффективного похудения с потерей жировых отложений важна именно длительность тренировки.

Продолжительность тренировки

Важно понимать, что хотя калории и сжигаются активно в течение всей пробежки, но эффект сжигания жира наступает только после 30-40 минут бега. Поэтому количество потраченного времени для максимально эффективного похудения должно быть около часа. За час бега организм как раз успевает войти в режим активного уничтожения жировых запасов, но не создается слишком большой нагрузки на суставы.

Расход калорий при беге возрастает с каждой минутой тренировки. Если вы ходите в спортзал и занимаетесь на беговой дорожке, то наверняка заметили, что вначале калории уходят очень медленно — это может быть несколько калорий в минуту. Со временем расход начинает возрастать и в разгаре тренировки может достигать уже нескольких калорий в секунду. У каждого человека такой расход будет уникальным, и при необходимости очень точного расчета удобно пользоваться специальными девайсами — спортивными браслетами и другими аксессуарами, которые подсчитывают и продолжительность физической активности, и ваши индивидуальные особенности, и даже частоту пульса.

Если вы бегаете совсем медленно, то время можно увеличить. Очень важно освоить правильную постановку ступни, что предохраняет суставы от повреждений, и уже после этого приступать к длительным пробежкам на большие расстояния. Если вы уверены в собственной безопасности, занимаетесь долго и обладаете выносливостью, то можете устраивать забеги длительностью до 2 часов, время от времени ускоряясь. Такая техника подходит тем, кто уже не видит результатов от обыкновенного бега трусцой, расход калорий при этом будет максимальным и продолжится в повышенном темпе даже после завершения тренировки.

Пол, возраст и вес

Как уже было сказано, чем больше мускулов у человека, тем больше потерянный запас калорий за пробежку. То же самое и с весом — наверняка вы слышали, что терять вес тем сложнее, чем ближе он к нормальным показателям. Так и есть, организм человека очень умный, поэтому людям с лишним весом сжигание калорий во время бега дается очень легко. А вот если вы имеете вес, близкий к норме для вашего роста и возраста, — не удивляйтесь, если потеря пары килограммов становится сложной задачей, на решение которой уходят недели. Недостаточный вес — это тяжелое состояние организма, оно опасно из-за высокого риска переохлаждения, потенциальной нехватки витаминов и микроэлементов, а также многих других факторов. Эволюция позаботилась о том, чтобы защитить нас от чрезмерной худобы.

С возрастом обмен веществ замедляется, и терять вес становится сложнее. Особенно это актуально для женщин: в силу особого гормонального устройства организма после достижения определенного возраста жир начинает откладываться гораздо легче и с большим трудом уходить. Именно поэтому женщинам важно обращать внимание не только на спорт, но и на калорийность пищи. К сожалению, никакая физическая активность не поможет похудеть, если вы регулярно переедаете.

Итак, сколько калорий тратится при беге, зависит от множества факторов, поэтому привести конкретные данные очень сложно. Можно лишь отметить, что бег — это один из самых удачных способов похудения, за час пробежки в среднем темпе человек теряет 6,4 калории на 1 кг веса, что достаточно много. При правильном исполнении приведенные выше техники помогут не только стать стройнее, но и улучшить состояние здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.