Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Укреплять мышцы тазового дна очень важно для здоровья. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Данная гимнастика поможет преодолеть множество интимных проблем. Главное — делать ее постоянно и технически правильно.

Нередко повседневные реалии женщины омрачают такие неприятности, как недержание мочи, пролапс гениталий, расширение влагалища. Эти симптомы не несут серьезной угрозы здоровью, но существенно ухудшают качество жизни. С подобными проблемами могут столкнуться не только зрелые дамы в силу возраста, но и девушки, имеющие лишний вес или переоценившие свои силы при поднятии тяжестей. Кроме того, по статистике, около 30% молодых мам страдают опущением матки или стенок влагалища, поэтому выполнять упражнения Кегеля после родов очень важно.

Характеристика и история оздоровительного комплекса

Упражнения Кегеля при опущении матки, затруднении дефекации, недержании мочи или кала, расширении влагалища, дряблости мышц половых органов, неполном выпадении прямой кишки применяются с середины прошлого столетия. Суть их заключается в контролируемом сочетании напряжения и расслабления определенных участков промежности.

Со статьей читают
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
закрыть
открыть
x

Доктор Артур Кегель — автор и изобретатель этой чудодейственной системы. Он назначал ее своим пациенткам для укрепления связок и мышц мочевого пузыря, а также для повышения тонуса детородных органов. При всей кажущейся простоте выполнения женский организм просто преображался. Эффект превосходил самые смелые ожидания представительниц прекрасного пола. Очень скоро несложные упражнения приобрели популярность и стали носить имя самого врача.

Проблемы, которые решаются с помощью интимной гимнастики

К сожалению, часто женщины не верят, что физические упражнения для укрепления мышц тазового дна помогают справиться со многими интимными неприятностями, к которым относятся следующие заболевания:

  • неконтролируемое мочеиспускание;
  • опущение передней или задней стенок влагалища;
  • пролапс матки или прямой кишки;
  • геморрой;
  • зияние входа во влагалище;
  • выпадение матки или прямой кишки.

Следует знать, что упражнения Кегеля после удаления матки тоже обязательно нужно выполнять. Гистерэктомия всегда сопровождается резекцией мышечной ткани и связок. Мочевой пузырь и уретра опускаются. Интимная гимнастика поможет избежать сильного опущения и нарушения функций половых органов.

Расположение мышц

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи или пролапсе гениталий направлены на повышение тонуса нижней части влагалища.

Нужные для тренировки части тазового дна легко определить, сидя на унитазе. Попробуйте задержать мочеиспускание, напряженный в данный момент участок — луковично-пещеристая мышца. Именно ее, а также мышцу, при сокращении которой ощущается напряжение сфинктера и сокращение задних стенок влагалища, укрепляет гимнастика Кегеля при опущении матки.

Обратите внимание, что заниматься до усталости ни в коем случае нельзя. Особенно это важно учитывать на начальном этапе. При перенапряжении данные мышцы могут еще больше ослабеть, тогда ни одно упражнение Кегеля пользы не принесет.

Техника выполнения при пролапсе матки

В зависимости от степени выраженности недуга интимная физкультура имеет свои особенности. Делать такую зарядку следует регулярно, постепенно усложняя движения. Рассмотрим комплекс упражнений при опущении матки подробнее:

  1. Сжатие и расслабление ануса и луковично-пещеристой мышцы. Делайте от 10 до 30 повторений. Следите за дыханием: вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот, приоткрыв губы.
  2. Через неделю попробуйте сжать мышцы и задержать их в таком положении на несколько секунд, постепенно расслабляя. Это движение следует выполнять после первого. Не забывайте правильно дышать.
  3. Этажи или лифт. Суть данного упражнения по Кегелю в том, чтобы напрячь мышцы в несколько этапов, задерживаясь на каждом. При достижении пика напряжения следует так же постепенно расслабляться. Это делать легче, если представлять лифт, который едет вверх и вниз, останавливаясь на каждом этаже на несколько секунд.
  4. Быстро сжимайте мышцы при вдохе и расслабляйте на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Количество повторений максимальное.
  5. Сожмите анус, удержите его в таком положении несколько секунд, затем напрягите и расслабьте влагалище. Повторите от 10 до 30 раз.

В первое время данная гимнастика должна проводиться исключительно в положении лежа. Постепенно, примерно через 2 месяца, ее можно делать сидя или стоя. Старайтесь, чтобы тренировка проходила в одно и то же время, лучше 2 раза в день. Это позволит ускорить повышение тонуса мышц малого таза.

Упражнения при неконтролируемом мочеиспускании

Гимнастика Кегеля при недержании мочи должна проводиться регулярно. Ее терапевтический эффект проявляется после нескольких месяцев систематических занятий, так же, как и у ЛФК при опущении матки.

  1. В первое время упражнения следует делать, сидя на унитазе. Это облегчает контроль нужных мышц.
  2. Выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи нужно после полного опорожнения пузыря.
  3. Заниматься можно не только в положении лежа, но и сидя, стоя. Это позволяет тренироваться во время поездки в транспорте, на работе, стоя в очереди в магазине — в любой удобный момент.
  4. Нужно уделять меньше внимания мускулатуре сфинктера, а выбирать такие движения, которые тренируют переднюю стенку влагалища.

Беременность и послеродовой период

К сожалению, гинекологи не всегда сообщают девушкам, находящимся в ожидании ребенка, как важны упражнения Кегеля при беременности. Ведь они значительно укрепляют детородный канал и повышают тонус интимной области организма. Это означает, что в течение родов болезненность потуг существенно уменьшится, а время прохождения ребенка по родовым путям значительно сократится.

Обязательно уточните у специалиста, как выполнять интимную гимнастику, учитывая ваше положение.

Упражнения Кегеля после родов помогут молодой маме быстро восстановиться. Они способствуют быстрому сокращению матки, уменьшению количества выделений, служат отличной профилактикой таких распространенных осложнений, как геморрой и недержание мочи.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов можно начинать сразу после рождения малыша, постепенно усложняя их и увеличивая количество повторений. Данная гимнастика очень полезна для мышц тазового дна в этот период. Гинекологи рекомендуют заниматься не меньше полугода после того, как женщина стала мамой.

Технические приспособления для занятий

Добиться быстрого укрепления мышц и усиления их тонуса поможет специальное приспособление. Классический тренажер Кегеля представляет собой два шарика диаметром 40 мм, они заключены в специальную силиконовую оболочку и соединены общей нитью.

В настоящее время существует несколько типов приборов, которые обладают укрепляющим эффектом, направленным на интимные мышцы женщины.

Виды тренажеров Кегеля:

  1. Стандартный прибор. Специальные шарики на нити вводятся внутрь, пациентка должна стараться удержать их, сокращая мышцы влагалища.
  2. Вагинальные конусы. Техника использования следующая: женщина удерживает конус, постепенно увеличивая вес тренажера путем добавления составных частей.
  3. Электростимуляторы. Медицинская техника, предназначенная для пассивного воздействия на генитальную зону организма. Слабые электрические заряды воздействуют на мускулатуру влагалища, что приводит к их непроизвольному сокращению.
  4. Пневматические устройства. Они направлены на укрепление мускулов тазовой диафрагмы. Применяются во время упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин, а также при геморрое и опущении прямой кишки, так как способствуют устранению застойных явлений в области таза.
  5. Вибрационные тренажеры. Работают от батареек, используются при зарядке Кегеля. Эффективно тонизируют мышцы. Рекомендуются к применению через месяц после родов.

Гимнастика при опущении матки позволяет избежать оперативного вмешательства. Иногда пациенты ошибочно полагают, что зарядка Кегеля для укрепления мышц бесполезна. Но необходимо помнить, что результат появляется через несколько месяцев. И только регулярные занятия гарантируют должный лечебный эффект.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.