Выбираем протеин для увеличения мышечной массы

Протеин для набора массы

Помимо незаменимой пользы организму белковые продукты эффективно способствуют формированию рельефа тела. Для повышения эффективности результата используется протеин в сочетании со специальной диетой. Именно поэтому каждый уважающий себя спортсмен задаётся вопросом: какой протеин лучше для набора мышечной массы.

Мало что понимающим в этом деле свойственно задумываться о замене протеина исключительно на натуральные продукты. Только это чудовищное заблуждение. Дело в том, что тогда организм кроме белков получит чрезмерное количество жира и углеводов, особенно это касается превышенного потребления мяса и творога. В результате у человека образовывается неэстетичная жировая прослойка. Чтобы не получить столь отрицательный результат, в рационе спортсмена должен присутствовать протеин высокого качества.

Белки и протеин

Белки бывают растительного происхождения и животного. К последним относятся яйца, мясные и молочные продукты. Бобовые и злаки являются источником растительного белка. Чтобы белковый коктейль был хорошо насыщен протеином, витаминами и микроэлементами, в качестве его основы используется молоко и творог.

Со статьей читают
Карвинговая техника катания на сноуборде
Сноубордист в горах
закрыть
открыть
x

Достойная альтернатива такому коктейлю – промышленный протеин, разработанный специально для набора мышечной массы. Современный рынок предлагает протеин в различных вариациях. Вы смело можете пополнять свой организм:

  • Многокомпонентным протеином;
  • Сывороточным (изолятом или концентратом);
  • Казеином;
  • Яичным;
  • Продуктом, в основу которого входит соевый белок.

Многие спортсмены отдают своё предпочтение изоляту сывороточного протеина. Это легко объясняется тем, что продукт разработан по уникальной технологии, где использовалась специальная среда с пониженной температурой. В изоляте содержится 90 процентов чистого белка, благодаря чему достигается достаточно быстро высокий результат. Тем не менее стоимость такого протеина довольна высокая, а значит, не каждому по карману. Демократичная альтернатива изоляту – концентрат. В составе содержится несколько меньше белка, зато цена для всех приемлема.

Казеиновый протеин – препарат медленного действия, усвоение которого проходит постепенно. Потому он менее распространён. Рекомендуемое время приёма – незадолго до сна.

Многокомпонентные добавки приносят положительный результат. Такой продукт включает в свой состав комбинации разных протеинов. К примеру, сывороточный протеин комбинируют с соевым. Только не стоит акцентировать всё свое внимание лишь на протеиновом питании. Коктейль используется как пищевая добавка в основном рационе, где также должны присутствовать яйца, мясо, рыба, кисломолочные продукты. Отличная идея – дополнение поливитаминными комплексами.

Как правильно потреблять протеин, чтобы нарастить мышцы

Для эффективного наращивания мышц следует придерживаться некоторых основных правил:

  • Правильной дозировки протеина;
  • Предпочтения качественному сывороточному белку;
  • Грамотно составленной программы тренировок.

Употребление протеина без физических нагрузок приносит противоположный результат – увеличение подкожного жира.

Каждой фирмой-производителем в баночке с питанием предусмотрена мерная ложечка, рассчитанная на одноразовый приём. За одно питание организм способен усвоить до 30 гр. чистого белка. Ввиду этой способности организма превышение белка никак не ускорит процесс набора мышечной массы. График питания варьируется от 3 до 5 раз в день. Он подбирается индивидуально в зависимости от комплекса тренировок и основного питания. Подробная инструкция по приёму определённого протеина всегда прилагается в упаковке продукта.

Весьма распространено мнение о лучшем воздействии протеина, если принять его перед сном, а также следует отдать предпочтение гейнеру вместо протеина сразу после тренировки. В рационе должны присутствовать преимущественно обезжиренные белковые продукты. Замечательно, если вы собственноручно приготовите молочный коктейль, включающий в свой состав такие продукты, как творог и ягоды.

Какой протеин выбрать

Что касается промышленных производителей (сывороточного изолята), их различия – это упаковка, вкусовые предпочтения и стоимость. Учитывая столь незначительные отличительные характеристики, разумным решением будет выбрать «золотую середину». Дорогие разрекламированные препараты – ещё не повод гнаться за ними.

Среди хорошо известных брендовых протеинов популярны следующие продукты:

  • Изолятор или концентрат 100% Whey Gold Standard (Optimum nutrition);
  • Спортивное питание с пептидами Platinum Isolate Supreme SAN;
  • Протеин, не содержащий жир и лактозу ISOFLEX Allmax.

И это далеко не полный перечень промышленных протеиновых продуктов. За получением более подробной информации следует обратиться к продавцам спортивного питания, получить консультацию специалиста через интернет, посмотреть отзывы.

Не стоит необдуманно покупать спортивное питание, хоть это будет самый дорогой продукт. Без рекомендаций опытного консультанта можно активировать нежелательные процессы в организме, среди которых обычно бывают:

  • Аллергические реакции;
  • Задержка стула, сопровождаемое расстройством ЖКТ;
  • Проявления сыпи и других кожных реакций;
  • Функциональные нарушения выделительной системы;
  • Накопление подкожного жира.

Сам протеин обычно не вызывает столь нежелательных последствий. Скорее всего, к этому приводит неправильная дозировка спортивного питания. Чтобы действовать наверняка лучше проконсультироваться у специалиста.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.