Эффективность катания на коньках для сжигания калорий

Фигурное катание является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Если учесть, сколько калорий сжигается при катании на коньках и как преображается фигура, то преимущества данного вида спорта становятся очевидными.

Как именно катание на коньках влияет на похудение

Тренировки на коньках представляют собой довольно интенсивные нагрузки. Движения, которые выполняет спортсмен, являются не такими привычными и физиологичными, как, например, бег или прогулка.

При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы. Они отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.

Такая особенность позволяет затрачивать большее количество килокалорий и делает таким эффективным катание на коньках для похудения. К дополнительным плюсам данного вида спорта относятся следующие:

  1. Улучшается кровообращение. Повышенное сердцебиение и учащенное дыхание помогают обогатить организм кислородом.
  2. Во время полноценной тренировки аккумулируется много энергии, запускается процесс окисления жирных кислот (начинается сжигание жиров).
  3. Одновременно с потерей килокалорий мышцы приходят в тонус. Благодаря этому не просто уменьшается вес, а фигура становится спортивной и подтянутой.
  4. Формируется сильный мышечный корсет. Улучшается рельеф и очертания тела.
  5. Ускоряется обмен веществ, укрепляются сосуды.
  6. Улучшается гибкость и координация движений.
  7. Укрепляется иммунитет, возрастает устойчивость организма к заболеваниям.
  8. Улучшается эмоциональное состояние. Увеличивается выделение эндорфинов — «гормонов счастья».

Какие нужно соблюдать правила

Соблюдение правил позволит достигнуть максимальных результатов:

  1. Регулярность катания. Это относится ко всем видам спорта. Желательно проводить 3-4 занятия в неделю через день, с перерывом на отдых и восстановление. Спортсмены с опытом занимаются ежедневно.
  2. Продолжительность тренировок. Она зависит от физической подготовки, но должна составлять не менее 30 минут. Затем постепенно увеличить ее продолжительность до 1 часа.
  3. Постепенное увеличение нагрузок. Организму требуется время для освоения новых навыков без стресса. Особенно это касается начинающих спортсменов.
  4. Интенсивность тренировок. Чем активнее проходит занятие, тем больше энергии и килокалорий затрачивает человек.
  5. Начинать занятие всегда необходимо с разминки. Это могут быть приседания, махи руками и ногами, легкая растяжка. Только после этого можно выходить на каток.
  6. Кульминация тренировки происходит ближе к окончанию. Это момент, когда необходимо выложиться в полную силу, с максимальной скоростью и размахом движений. После чего интенсивность нужно постепенно убавить и несколько минут покататься в спокойном темпе. Это будет заминкой.
  7. После окончания тренировки рекомендуется выполнить растяжку. Особое внимание уделить мышцам спины и ног.

Какие нагрузки являются более эффективными

Некоторые виды нагрузок являются более эффективными и позволяют получить лучший результат. К ним относятся активные стили катания.

Для любительского катания показателями активности служат: скорость, амплитуда и размах движений. Чем они больше, тем больше килокалорий затрачивает человек.

Для того чтобы потратить больше энергии и ускорить процесс похудения, необходимо чередовать длину шага и размах. Например, начать с плавного скольжения. Постепенно увеличивать скорость до максимального уровня. А затем кататься в среднем темпе. Повторять такую последовательность на протяжении всей тренировки.

Эффективность тренировки возрастает при добавлении отдельных элементов: прыжков, оборотов и пр. Это сильно увеличивает потребление энергии организмом.

Сколько калорий сжигается

Количество потраченной энергии зависит от темпа езды и интенсивности тренировки. В среднем за 1 час, проведенный на льду, расходуется около 300 ккал. Более точный расход калорий за 60 минут:

  • при медленном и спокойном темпе затрачивается от 150 до 250 ккал;
  • при средней активности или добавлении элементов (например, прыжков) — 450-650 ккал;
  • при высокой активности − от 600 до 1000 ккал.

Таким образом, на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на коньках, ответ однозначный — да. При соблюдении режима тренировок, здорового питания и образа жизни можно снизить вес на 5-6 кг в месяц. Если проблем с лишним весом нет, то катание на коньках калории уменьшает незначительно. Но при этом заметно улучшается физическая форма, выносливость и рельефность мышц.

Важно! Затрата килокалорий увеличивается постепенно. Именно поэтому в 1-2 недели тренировок он бывает не очень заметным. А после 1 месяца регулярных занятий потеря веса наиболее очевидна.

Меры предосторожности

Чтобы от катания на коньках получать только пользу и не навредить себе, необходимо соблюдать меры предосторожности:

  1. Увеличивать нагрузки постепенно. Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Это поможет избежать травм и растяжений.
  2. Использовать специальную защиту: наколенники, налокотники и перчатки.
  3. При температуре воздуха ниже 0°C рекомендуется проводить тренировку на закрытом катке, а не на открытом воздухе.
  4. Освоить правильную технику падения. Нельзя приземляться на локти или колени, это приведет к травме. Падая на спину, не опираться на руки, их нужно плотно прижимать к корпусу. Во время падения желательно сгруппироваться и приземлиться набок (ягодицу и бедро).
  5. Подготовить необходимую экипировку для комфортного катания.
  6. Следить за повышением нагрузок. Пульс должен составлять около 65-70% от максимального показателя (максимальный показатель = 220 — вес человека).
  7. Перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно это относится к тем, у кого присутствуют проблемы с позвоночником и суставами.
  8. Можно ездить более 60 минут (2-3 часа). Такая тренировка позволит расходовать большее количество энергии. Но это отрицательно скажется на последующих занятиях. Они окажутся менее эффективными.
  9. Чтобы освоить сложные элементы катания, рекомендуется обратиться к тренеру и провести 3-4 занятия индивидуально. Это поможет освоить правильную технику и обрести уверенность.

Об экипировке и технике

Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:

  • обувь, а именно коньки;
  • одежда.

Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:

  • соответствующий размер;
  • комфортная посадка по ноге;
  • пятка четко фиксируется на своем месте;
  • нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
  • материал ботинок мягкий и натуральный.

Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.

При шнуровке ботинок нужно туго затянуть в области носка и верхней части. Средняя часть шнуровки (в области щиколотки) чуть ослаблена. Это поможет надежно зафиксировать обувь на ноге, не пережимая ее.

Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:

  • теплой, но желательно «дышащей»;
  • легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
  • без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.

Ролики или коньки

Ролики еще называют «роликовыми коньками». Принципы катания на роликах и обычных коньках очень схожи. В обоих случаях нужно энергично двигаться, одновременно удерживая равновесие.

В летнее время коньки заменяются роликами. Благодаря этому можно не прерывать тренировки. Польза от занятий на свежем воздухе только увеличится. Катание на роликах также помогает снизить вес.

Катание на коньках — это один из очень эффективных методов, который поддерживает физическую форму и избавляет от лишних килограммов. Он позволяет достичь таких же результатов, как при езде на велосипеде или катании на лыжах.

При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.