Лыжи для похудения

Зима — период, когда организм накапливает лишний вес, чтобы противостоять морозам и метелям. Однако, это время года дает множества вариантов активного времяпрепровождения, которые помогают останавливать накопление лишних килограмм.

Лыжи для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего веса. Такая нагрузка не только сжигает жировые излишки, но и повышает иммунитет, увеличивает выносливость, укрепляет мышечный тонус.

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

  1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
  2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
  3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
  4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
  5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
  6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными. Повышается общая выносливость организма, прибавляется сила в руках. Мышцы живота укрепляются, и появляются сексуальные кубики.

Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

Интересно, сколько калорий на лыжах сжигается в час при средней интенсивности тренировки? Средние показатели составляют от 350 до 800 ккал. Если заниматься час на велосипеде, то тратится в среднем 200-500 ккал. При водных тренировках теряетсядо 500 ккал. Здесь не нужен калькулятор, чтобы понять, что лыжная прогулка позволяет гораздо быстрее расстаться с лишним весом. Причем энергозатраты увеличиваются, если исключить поездку на подъемнике.

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

С чего следует начинать лыжные тренировки:

  1. На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
  2. Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
  3. Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
  4. Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
  5. Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Обычный тренажер, например, беговая дорожка или велотренажер, не могут стать полноценной заменой тренировке на лыжне. Поскольку здесь происходит проработка только мышц ног, руки нагрузкуне получают.

Но и здесь существует выход. Для занятий вне сезона был придуман тренажер, который полностью копирует катание на лыжах. Он так и называется лыжный симулятор. Его часто используют спортсмены, когда погодные условия не позволяют провести тренировку на трассе.

Мы рассмотрели чемполезна и эффективнаходьба на лыжах, сколько калорий сжигается при регулярных занятиях, но способен ли симулятор в домашних условиях сделать то же самое? Если к выбору устройства подойти ответственно: учесть вес, рост, длину шага, то особой разницы нет.

Здесь можно также регулировать нагрузку, в работу включены мышцы нижних и верхних конечностей, ягодицы и пресс. Разрешен к использованию людям, которые имеют 1-2 степень ожирения.

Противопоказания

Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

Женщинам в положении, детям дошкольного возраста и пожилым людям перед тренировкой рекомендуется получить консультацию врача. Заниматься следует под контролем тренера или опытного лыжника-наставника.

Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть. Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками. Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.