Техника одновременного двухшажного конькового хода

Коньковый лыжный ход относительно новый стиль, и появился он в результате поисков спортсменами технических стилей. Одновременный двухшажный коньковый ход дает улучшенный скоростной тип прокатки на поворотах, и энергичный подъем в гору. На деревянных лыжах, без жесткого отталкивания и старых креплений сделать это было трудно.

Современные технологические процессы позволили внедрять в жизнь новые стили и виды спорта. Производство пластиковых лыж позволило серьезно увеличивать скорость лыжников за счет упругости, погашающей вибрации. Коньковый стиль завоевал признание, и сегодня различают такие виды:

  1. Одношажный.
  2. Двухшажный.

Много других видов конькового стиля применяется в спортивных лыжных соревнованиях.

Описание одновременного двухшажного конькового хода

Универсальным и популярным считается одновременный двухшажный коньковый ход, которым проходят третью часть дистанции. Техника этого стиля позволила спортсменам достигать хороших результатов, поскольку скольжение происходит намного ускореннее, независимо от участков трассы.

Этот стиль включает два отличающихся длиной, скоростью, и временным интервалом шага. Попеременные движения заканчиваются сильным отталкиванием с синхронным содействием обеими лыжными палками. Цикл действий представляет собой последовательность из шести моментов.

Техника и цикл одновременного двухшажного конькового хода

Описывая искусство двухшажной лыжной пробежки, отметим, что это возобновление фаз, переходящих одна в другую:

  1. Первая. Скольжение прямое, с одним упором на левую лыжу, с правосторонними отталкиваниями ногой. Торс бегуна наклонен к лыжне на 50 градусов. Левая нога — опорная, согнута в колене под углом 110, бедре — 90 градусов. Левая планка катится в направлении движения, нога разгибается. Происходит выпрямление колена на 30 градусов, и бедра на 50. Корпус при этом выпрямляется на 10 градусов.
  2. Вторая. В этом моменте ход коньковый двухшажный, заменяет манипуляции левой ноги. Движения становятся комбинированными. Иначе сказать, спортсмен едет на левой планке, но еще производит ею отталкивающие действия. Правая нога сначала приближается к левой, затем, сильным маховым перемещением выбрасывается вперед, и бок. Широко расставленными в стороны палками, спортсмен энергично помогает пробежке.
  3. Третья. Скоростная и действенная, когда задается универсальный двигательный ритм. В начале техники лыжная палка устанавливается вертикально, а левосторонняя планка делает отрыв от лыжни. Спортсмен на шаге "раз" — быстро наклоняется, с одновременным распрямлением левой ноги в коленном суставе и бедре. На другом шаге устанавливает правостороннюю лыжу под углом к курсу прокатки, с силой опираясь на правую палку.
  4. Четвертая. В этом процессе становится понятным, эффективно катание лыжника или нет. Здесь происходит присед на "опорную" правую ногу и отталкивание ею с силой. Затем поочередное энергичное отталкивание лыжными паками. Если не получится создать требуемый темп на этом этапе, спортсмен не дотянет до финиша. Значит, ему нужно работать над своей физической кондицией. Особенно это касается тренировки ног.
  5. Пятая фаза — это отталкивающие действия правой ноги, с поочередными толчками левой и правой лыжными палками. Руки спортсмена при этом расправлены в прямую линию.
  6. Шестая. Здесь "ведущая" правая нога заканчивает распрямление в колене и голеностопе. Наклонение корпуса усиливается, лыжник продолжает движение прямой прокатки на обеих лыжах, плавно переводя цикл в начало первой фазы.

Увеличение длины шага

Теперь стало понятным то, что правильный коньковый двухшажный ход находится в прямой зависимости от совокупности деталей, таких как — параметры шага, например. Чтобы увеличить длину скольжения, и отработать правильную прокатку на лыжах, лучше начать продвижение под уклон, хотя бы маленький. Начать осваивать коньковый ход, нужно без палок для лыж. Спустя время воспроизвести одновременный бесшажный ход, и только потом — объединить эти упражнения.

Получится так: с каждым отталкивающим движением ногой совершаются синхронные интенсивные отталкивающие движения палками, а со вторым шагом — палки "выбрасываются" вперед. Действия согласуются, и спортсмен достигает необходимых результатов, пригибаясь и надавливая на палки телом. Так, последовательно длина прокатки на произвольной лыже возрастает, палки энергичнее устанавливаются на поверхность трассы, а наконечники разводятся более широко, чем в классической пробежке.

Руки нужно разводить не шире плеч.

Условия для совершенствования техники

После наклона, перейти на укатанные трассы, а уже потом на "тягуны", и восхождения в подъем. Пробежка в гору требует хорошего владения техническими лыжными навыками, физической подготовленности бегуна. Ведь здесь речь идет о скорости и силе.

Коньковый шаг в подъеме различается от перемещения по укатанной трассе техническими деталями. Отвеснее восхождение — шире разводят носы лыж, укорачивают скользящий шаг. Лыжные палки устанавливают заранее, увеличивая на них давление корпусом, продолжая отталкивания по линии бедер. Когда отвесность восхождения снижается, пятки перед отталкиванием соединяют.

Чтобы разучить правильный двухшажный ритм в подъем, выбирают покатый тягун, для преодоления с пробежки, набрав стремительность на равнинной области трассы. Начинают последовательно наращивать угол подъема. Для оттачивания техники выполнение тренировки необходимо повторять много раз. Небольшая отвесность подъема постепенно возрастает.

При регулярных тренировках растут технические возможности и силовые характеристики спортсмена. Вместе с тем увеличивается темп преодоления самых крутых подъемов. С появлением таких девайсов, как спортивные программы, сегодня можно продуктивно разучивать и совершенствовать технику двухшажного одновременного конькового хода на лыжах. Важны и упражнения, помогающие подготовить организм к тяжелым нагрузкам.

Специальные подготовительные упражнения

Все занятия, содействующие обучению правильному коньковому ходу, необходимо осваивать под руководством тренера. Самостоятельно научиться правильным движениям — невозможно.

Специализированные уроки вырабатывают высокоскоростные и силовые особенности спортсмена. Для этой тактики нужны упражнения, производимые сериями: синхронный бесшажный, коньковый без палок, двухшажный одновременный в гору.

Число возобновлений зависит от начала снижения стремительности на определенном этапе, и мощности толчков. Как только продолжительность преодоления расстояния начинает повышаться, и увеличится шаговая частота — цикл закончится. То есть, обязательно нужно контролировать численность шагов, временной период пробега расстояния, и соблюдение отдыха.

Численность повторов формируется перспективой осуществлять занятия с установленными скоростью и силой. Тренировочный момент подходит к концу тогда, когда спортсмены, невзирая на перерывы между сериями, уже не сберегают заданные отталкивающие усилия и скоростные показатели.

Отрезок пути на восхождение должен быть не слишком продолжительным. Иначе, потеряется специфика силовых и скоростных занятий. Когда качественные показатели заметно возрастут, технические показатели вновь совершенствуют.

Для двухшажного конькового хода избирают гладкую площадку, и на лыжах катаются, словно на коньках, без использования палок.

Нужно стараться разводить носы лыж в разные края, производя отталкивания вначале одной, затем второй ногой, стремясь окончательно разогнуть в колене толчковую ногу, и катиться преимущественно на опорной ноге. При этом важный момент — сведенные вместе в момент начала скользящего шага. Каждое движение стартует из этого положения. Разведенные в разные стороны лыжи перед шагом — жесткая оплошность.

Техника требует умения, навыков и физической подготовки. Достигнуть немалых итогов в состязаниях без тренировок невозможно. Опытный тренер, качественный спортивный инвентарь вкупе с умением реализовывать двухшажный ход — залог достижения высот в спорте. Сегодня коньковый ход популярен у профессионалов и любителей лыжных состязаний. Преимущества — особая техника, позволяющая развить огромные скорости на трассе. Чтобы хорошо освоить коньковую технику необходимо обращать внимание на все описанные нюансы. Это поможет уберечься от ошибок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.