Как правильно бегать на лыжах: советы специалиста

В холодное время года интересных занятий не много, поэтому зимний отпуск принято проводить на горнолыжном курорте. Спортивные занятия привлекают людей, ведь это развлечение, тренировка организма. Как правильно бегать на лыжах, чтобы избежать падений, ошибок, описано ниже.

Как правильно кататься на беговых лыжах?

На горнолыжных курортах есть накатанные трассы. Они разделены по сложности:

  • для начинающих – пологие, ровные, короткие спуски;
  • для профессионалов – высокие, крутые, с препятствиями холмы.

Техника конькового хода на лыжах

Освоив классическую технику, можно переходить к тренировке профессиональных движений. Кататься коньковым ходом вне подготовленных трасс сложно. Техника предполагает совершение сильных угловых движений для ускоренного перемещения.

Верхняя часть тела прямая, расслабленная, ноги полусогнуты, руки нужно держать перед собой согнутыми. Тренировки проводятся без лыжных палок, чтобы концентрировать внимание на ногах, позиции, точности.

Лыжи поставить в V-образное положение – исходное. Повернув ногу вбок, чтобы внешняя сторона лыж стала на снег, придавить его немножко лодыжками. Повторить движение второй ногой. Продолжать совершенствовать технику до автоматизма.

Потом стать на пологом спуске, продолжать выполнение упражнений, постепенно ускоряя движение. Изучение должно проводиться постепенно, особенно если на лыжах ребенок.

Внимание! Потеря равновесия на спуске говорит, что надо отрабатывать движения. Тренироваться на профессиональных трассах опасно.

Отработанные движения конькового хода позволяют взять в руки лыжные палки. Они втыкаются в снег, когда совершается толчок ногой. Такая техника катания на беговых лыжах осваивается после классического хода.

Техника классического хода на лыжах

Начать урок следует с разминки, потом переходить к тренировочному процессу. Исходное положение – колени полусогнуты, тело наклонено вперед, расслаблено. Позиция позволяет распределить вес равномерно. Резко выталкивая ногу вперед, двигаться как при пробежке.

Цель тренировки – определить усилие, которое надо прикладывать для движения. За правильным положением тела, равновесием надо следить. Обучение, тренировки, дальнейшая езда не обходится без падений.

Правильно подниматься, не поломав лыжи, не поранившись об палки, надо учиться. Перекатившись на спине, выравнивают ноги, восстановив параллельность лыж. Палки откладывают по одну сторону тела, ноги – по другую. Ползти вперед, пока лыжи не окажутся сзади. Встать на колени, опираясь на носки лыж, палки.

Внимание! Техника восстановления положения тела при падении на спуске другая. Перекатившись, поднять ноги вверх, распутывая лыжи, опустить сбоку ниже места расположения. Не ставить перед собой – неловкое движение приведет к скольжению.

Тщательные тренировки продолжают, не используя лыжные палки. Синхронность движений играет роль. Когда правая нога впереди, правую руку выдвигать перед собой, а левая рука, нога позади. Попеременно чередуя положение конечностей можно узнать, как самостоятельно научиться правильно кататься на беговых лыжах.

Шаг вперед должен сопровождаться надавливанием на снежное покрытие, предотвращая проскальзывание в обратном направлении. Для поддержания одинаковой скорости надо расслабиться. Нахождение в полусогнутом положении нетренированного человека быстро утомляет – делать передышки обязательно.

Отрепетировав толчок, скольжение, берут в руки лыжные палки. Правую ногу вперед, вес тела переносится на левую. Палку вставить под небольшим углом, оттолкнуться. Стопы вывернуть наружу, оставляя V-образный след. Для толкания вперед подвернуть ноги внутрь – это ужесточит сцепление.

Начинающим лучше тренироваться на пологих склонах со специальными лыжными тропами. При скольжении наклоняться немного вперед.

Распространенные ошибки и как их избежать?

Распознать новичка на лыжном склоне просто – распахнутый человек в шлеме поверх шапки, несет лыжи крест-накрест. Как правильно кататься на беговых, коньковых лыжах, нести снаряжение, не выделяться?

Чтобы не выглядеть типичным чайником, надо следовать советам:

  1. Старые лыжные наборы выбрасывать в мусорный бак. Придя на базу горнолыжного курорта, взять напрокат беговые лыжи.
  2. Расстегивать верхнюю одежду нельзя. Развевающиеся края могут быть зажаты подъемником. Падение в расстегнутой куртке – полная пазуха, штаны, кофта снега.
  3. Карманы надо застегивать, иначе потеря ключей, телефона, других ценных предметов обеспечена.
  4. Носить лыжи самостоятельно следует скрепленными вместе, скользящими плоскостями внутрь. Оборачиваться осторожно, чтобы не задеть идущих лыжников.
  5. Очки, шлем – средства защиты, плотно закрывающие верхнюю часть лица. Просвет между ними обеспечит красную полосу, выдаст начинающего лыжника.
  6. На горнолыжном спуске шапки не используют, максимум – тонкую балаклаву. Капюшон поверх шлема выглядит профессионально.
  7. Шапки даже с маленькими козырьками лучше не носить, иначе на первом скоростном спуске можно остаться без головного убора.

Обязательно ли нужен инструктор, или можно обойтись без него плюсы и минусы каждого варианта

Начинать тренироваться надо безопасно, чтобы не навредить себе, окружающим. Друзья не научат правильно двигаться, использовать доступные механизмы. Для этих целей на каждой горнолыжной базе есть инструкторы, которые несут ответственность за безопасность своих учеников.

Инструктор поможет:

  • подобрать горнолыжное снаряжение;
  • правильно использовать палки, крепления, ботинки, другие механизмы;
  • преодолеть страх падения, быстрой езды, столкновения;
  • правильно падать, чтобы избежать повреждений;
  • правильно тормозить, снизив риск травмирования до минимума;
  • освоить технику скольжения;
  • выявить ошибки, совершенные на начальном этапе;
  • исправить технику катания;
  • обучиться катанию по современной методике.

Инструктор обязан:

  • знать особенности склонов, их загруженность;
  • правильно показывать технику выполнения движений;
  • уметь соотнести физические возможности лыжника со сложностью спуска;
  • поддерживать боевой дух;
  • избегать переутомления лыжника, определяя заблаговременно, когда он начинает уставать;
  • учитывать факторы разного рода, которые могут снизить эффективность тренировок.

Виды технических ошибок, которые исправляет инструктор при обнаружении:

  • неправильное положение тела, перенос веса;
  • скованность;
  • запаздывание, опережение на поворотах;
  • ротация корпуса.

Тренировки без инструктора приводят к неправильному освоению техники. Исправлять движения придется долго. Самостоятельное обучение возможно, если:

  • не переоценивать возможности организма;
  • начинать с простых трасс, постепенно переходя на сложные;
  • покупать качественные лыжные наборы;
  • обеспечить себя защиту, одев шлем;
  • быть готовым упасть;
  • не гонять на высокой скорости, тренируясь;
  • освоить торможение.

Недостаток самостоятельного обучения – неправильная техника выполнения движений не будет исправлена. Инструктор поможет справиться с боязнью спусков, подскажет ошибки, даст упражнения на их устранение.

Внимание! Выпитый алкоголь вредит здоровью, дезориентирует, нарушает равновесие. Не надо бороться со страхом алкогольсодержащими напитками – это повышает риск травмирования.

Польза бега на лыжах при правильной технике выполнения ходов

Положительное воздействие лыжного спорта:

  • кровоснабжение мышечной ткани повышается, восстанавливая тонус;
  • происходит закаливание организма;
  • снижается вес;
  • тренажер для укрепления тела;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • снижение давление, его нормализация;
  • приведение в норму вестибулярного аппарата;
  • профилактика заболеваний дыхательной системы;
  • улучшение пластичности, гибкости суставов;
  • повышение выносливости.

Правильные движения на спуске – гарантия безопасности, укрепления организма. Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, можно улучшить здоровье, избавиться от мигреней, болезней суставов. Катание с инструктором позволит поддерживать боевой настрой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.