Ходьба на лыжах — важное средство в физическом воспитании. Поэтому стремительно стали развиваться специальные методики и теоретические изыскания. В лыжных видах спорта они несут практическую пользу. Все лыжники ставят себе различные цели: одни хотят похудеть, другим нужны чемпионские титулы. Для атлетов нет ничего невозможного. Требуются регулярные тренировки, владение техникой катания, например такого типа, как одношажный коньковый ход на лыжах, а еще — сила воли.
Содержание
Описание одновременного одношажного конькового хода
Лыжный спорт заключает в себе самостоятельные виды, как биатлон или слалом, где есть свои требования и техника катания. Сегодня разговор пойдет о технике одновременного одношажного конькового хода, который по праву считают наиболее непростым в плане двигательной синхронизации. Все потому, что каждый из шагов скольжения бегуна — это разгибание ноги отталкивающей и параллельное сопровождение действия наклонением корпуса и толкания палками.
Такая техника является основной используемой для передвижения с большой скоростью. Чаще этот ход используется лыжниками для бега классическим стилем при переходах от равнинной трассы в подъем. Распознают 2 варианта техники. Несходство заключено в меняющейся координации деятельности рук и ног бегуна.
Коньковый ход завоевывает популярность. Это своеобразные манипуляции на трассе, позволяющие развить необходимую скорость на дистанции. При знакомстве с данной техникой хода важны все мелочи. Потому необходимо рассказать о нюансах выполнения, о том, как самостоятельно обучиться методике катания, правильно выполняя цикл движений.
Фазы передвижения
Анализировать цикличность техники нужно с временного момента, когда нога заканчивает самоотталкивание. Весь цикл складывается из 2-х скользящих шагов. Произвольный шаг — синхронное толкание ногой и лыжными палками, с одностопным катанием. Темп хода — до 50 курсов в минуту.
На гладких дистанциях и отлогих склонах отличают 4 фазы цикла. Чем круче восхождение, тем сильнее модифицируется фазовая композиция. Применение такого вида прохождения под силу подготовленным атлетам, и производится в одном скользящем действии:
- Беспрепятственное прокатывание одноопорное.
- Пробежка с синхронными отталкиваниями палками.
- Плавное продвижение с синхронными отталкиваниями руками и ногой.
- Катание с отталкивающими манипуляциями ногой.
Техника передвижения меняется с попеременным повышением высоты уклона.
В этих обстоятельствах, толкания, производимые лыжником, стартуют синхронно, определяя цикл, где акцентируют 3 фазы:
- свободное катание одноопорное;
- прокатка с синхронным отталкиванием руками и ногой;
- серфинг с ножным отталкиванием.
Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода
То есть, сразу, как спортсмен завершит толчки руками, он не прекращает глиссировать, неспешно выпрямляет корпус и выставляет лыжные палки впереди себя. Затем, осуществляет упражнение левой ногой, перетащив перед этим вес своего тела на нее, и устанавливая на снег палки лыж.
Когда закончится толчок стопой, начнется толкание руками. Искусство выполнения их, то же, что в остальных синхронных передвижках. Вслед за этим, спортсмен едет уже на правосторонней лыже. Он так продолжает толчки руками, а левая нога с сильным махом заводится вперед. Ее атлет приставляет к подвижной лыже в период заканчивания манипуляций руками.
В этот отрезок времени атлет не прекращает двигаться на 2-х лыжах.
Повторение фаз закончено, и манипуляции заново возобновляются. Таким образом, проводится хронометраж цикла, необходимый для выявления эффективности использования атлетом данной техники. Целесообразно проводить его на одних и тех же участках трассы.
Вид сбоку при одновременном одношажном коньковом ходе
Чтобы преодолевать отвесные восхождения используется другая цикличная конструкция, которая стартует с параллельных отталкивающих движений палками и ногой. На этом месте акцентируют 3 фазы:
- свободное прокатывание;
- катание с синхронным толканием палками и лыжей;
- движение с толчком ногой.
На примере очередности передвижений знаменитых атлетов, разбираем хронометраж цикла, как преодолеть средней крутизны восхождения.
Первая фаза — по продолжительности которая — 37 сотых секунды — когда атлет беспрепятственно катится на левосторонней лыже. В начальной стадии нога присогнута в колене сильно — угол 100 градусов, в бедре 95. На прямо установленной лыже с вынесенной на 17 градусов по курсу продвижения атлет размеренно сокращает угол сгибания опорной ноги. Он составляет в этот временной интервал 35 градусов. Так уменьшается возникшее перенапряжение тканей мышц. После, атлет начинает сгибать правую конечность и неспешно вытягивает ее, подвигая к опорной ноге, слегка выпрямляя корпус.
Руки на этом этапе атлет держит прямо, и выдвигает их, постепенно делая сгиб в локтях углом, примерно 90 градусов. Одновременно, разводя локти в разные стороны, нужно обращать внимание на кисти рук. При такой манипуляции они должны находиться на уровне глаз лыжника, когда он с силой устанавливает палки лыж.
Для сохранения уровня скорости катания, все перемещения в этом моменте, атлет производит плавно, то есть, без рывков, перемещая вес на носок стопы. Спортсмен должен сгруппироваться, чтобы все следующие манипуляции отталкивания руками и ногой были усиленными. В этот период сгиб голеностопа постепенно начинает увеличиваться.
Вид спереди
Фаза вторая — это прокатка, когда атлет прилагает отталкивающие усилия левой ногой и обеими палками. Стартует с установки правой ноги взмахом вперед — бок. Завершается поднятием палок со снега. Долговременность данной фазы — 30 долей секунды.
Вместе с установкой на поверхность трассы тростей наступает наклонение корпуса вперед, толчки палками и левосторонней лыжей. Нога справа с силой выбрасывается в направлении курса продвижения, заводится слегка в сторону, и устанавливается ровно на снег под уклоном к направленности бега. Колено сильно согнуто, голень направлена вперед.
Толчки делаются от левой ноги. Притом идет мощный разгиб в суставе колена и бедре. Лыжа прокатывается по внутренней окантовке, а бегун параллельно отталкиваясь руками, полностью их разгибает. Наступает вторая стадия фазы, когда прокатка переходит на две лыжи, где в отталкиваниях участвуют левая нога и лыжные палки. Нога в суставах с мощностью разгибается, а с установкой правосторонней лыжи на снег, происходит сильный вывод на перед — в сторону ноги справа. Здесь на нее заваливается масса тела атлета.
Эта манипуляция создаст лучшие возможности для правильного окончания движения.
Вид сзади
Третья фаза — толчки происходят в скользящем упоре, со сгибанием основной поддерживающей ноги. Это позволяет максимально сократить напряжение отталкивания, увеличивая силу толчка на составляющей прямой горизонта. Здесь толчковые манипуляции руками оканчиваются сильным разгибом суставов в локтях. Движения делаются попеременно.
Длительность фазы всего 0,03 секунды, во время чего происходит прокатка на 2 лыжах при толчковых движениях левой ноги. Манипуляции заканчиваются прокаткой, на внутренней закантовке лыжи.
Опорная нога — правая. Она находится на плоской лыже в сильно согнутом положении, обеспечивая малый угол отталкивания левой ногой. В суставе колена сгиб 95 градусов, в тазобедренном — 90. Голень в это время наклонена вперед. Эти действия заканчивают непродолжительную по временному интервалу фазу первого шага, начиная вторую половину цикла. Здесь движения идентичны первому скользящему шагу.
Подводя результат, есть основания заметить, что фазы одношажного хода неодинаковы по выполнению. Вторая фаза закрепляет очевидный крен корпуса спортсмена, с полным завалом на палки, и параллельное отталкивание ими и левой лыжей. Нога справа не прекращает энергичную экспортацию по курсу продвижения и приготовляется стать основной, на смену предыдущей ноге. А в заключительной третьей фазе проглядывается скоротечный момент скольжения на 2-х лыжах, с завершением толчков левой лыжей.
В завершение знакомства с техникой одношажного, этого самого высокоскоростного хода, стоит сказать, что он применяется в соревнованиях, где условия призывают к подготовленности физических данных атлета. Выполнение хода сложное, в нем трудно удержать координацию.
Такой ход используется в стартовом разгоне, беге по равнинным трассам и на подъемах до 10 градусов. Такой ход используют спортсмены стран постсоветского пространства и зарубежные атлеты. Выполняется со взмахами и без махов руками. Для атлетов, знающих технику конькового хода, не составляет труда научиться исполнять упражнения и изучить технику.
Важны факторы передвижения со скоростью не меньше 7 м/с. Неглубокое приседание спортсмена нужно для сокращения силы противодействия воздуха. Темп выполнения — до 85 циклов в минуту, необходимых, чтобы закончить дистанцию лидером.
