Простой открытый и закрытый поворот

Простой разворот

Плавая баттерфляем и брассом нельзя использовать технику поворота кувырком, как, например, плавая кролем или на боку. Для этих стилей используют либо простой поворот, либо поворот «маятник». Простым поворотом можно пользоваться, плавая в любом стиле. Простой поворот может быть открытым и закрытым.

Со статьей читают
Как правильно выбрать шапочку для плавания в бассейне
Девушка в шапочке для плавания
закрыть
открыть
x

Открытый поворот делается без полного погружения головы. Такой поворот – наиболее простой в освоении, наиболее подходящий для начинающих пловцов. Технику исполнения простого открытого поворота различают для разных стилей плавания. Плавая кролем на груди или способом на боку, простой поворот можно разделить на следующие фазы:

  • Во время подплывания к борту бассейна одна рука должна быть вытянута вперед. Достигнув поверхности борта, рука опирается ладонью борта на уровне воды, напротив плеча другой руки и начинает сгибаться в локте по мере продвижения тела к борту. Вторая рука, завершая гребковое движение, должна быть вытянута вдоль тела, и находится у бедра. После завершения гребка, ноги сгибаются в коленях и начинают поджиматься к тазу, после чего следует выдох.
  • Вращение. Рука, расположенная у бедра, сгибается в локте и подгребающим движением направляется в сторону направления движения после поворота. Рука, находящаяся у борта, продолжает опираться ладонью. Ноги продолжают поджиматься к тазу, оказываясь в итоге неплотно сгруппированными. Голова в процессе вращения постепенно поднимается над поверхностью воды. После того как тело развернулось примерно на 90 градусов, выполняется вдох. В завершающей стадии вращения ноги должны упираться ступнями в борт, голова опускается в воду, прижимаясь подбородком к груди, руки вытянуты вперед.
  • Отталкивание. Толчок от стены выполняется за счет энергичного разгибания ног во всех суставах, с нарастающим усилием.
  • Скольжение. Скольжение происходит на глубине около полуметра. Регулировать глубину нужно при помощи изменения положения головы и с помощью кистей.
  • После того, как скорость движения станет такой же, как и скорость при прохождении дистанции – выполняется выход на поверхность. Для продолжения плавательных движений необходимо при помощи работы ног и гребкового движения направить тело на поверхность.

Плавание в стиле баттерфляй или брассом на груди предполагает несколько иную манеру выполнения такого разворота. Обусловлено это правилами, установленными на соревнованиях, согласно которым, в момент касания борта, руки должны достигать края бассейна одновременно, и положение плеч должно оставаться горизонтальным. Выполнение такого поворота разделяются на следующие фазы:

  • Во время подплывания к борту, необходимо коснуться его двумя руками одновременно. Затем ноги начинают сгибаться в коленях, а руки в локтях, тело продолжает движение к борту.
  • Остальные фазы практическим ничем не отличаются от вышеописанного способа поворота для кроля. Вращение можно начинать в любую сторону, направление задает рука которая первая отошла от борта.
  • Выход на поверхность в стиле дельфин осуществляется с помощью ног, движение которыми задает направление скольжения на поверхность, после чего подключаются руки. В плавании баттерфляем и брассом выход осуществляется за счет гребкового движения руками.

Разворот в плавании на спине имеет следующие особенности. Простой открытый поворот начинается с разворота на грудь. Нельзя начинать выполнять вращение до тех пор, пока рука не коснется борта бассейна. Вращение направлено в сторону руки коснувшейся борта. Выделяются следующие фазы при выполнении поворота:

  • Во время подплывания к борту, одна рука завершает гребковое движение, вытягивается и занимает положение вдоль бедра. Вторая рука касается борта, согнута в локте, ладонь развернута наружу.
  • Вращение. Тело продолжает двигаться в сторону борта, ноги необходимо сильно согнуть во всех суставах, и направлять их к борту через сторону вращения. Рука, упирающаяся в стенку, продолжает крепко упираться, вторая способствует вращению гребковыми движениями. В завершающей стадии эта рука направляется вперед, вслед за ней подтягивается вторая. Выполняется вдох, ноги упираются стопами в борт.
    Энергичным разгибанием ног во всех суставах выполняется отталкивание.
  • Скольжение выполняется на глубине около 40 см.
  • Для выхода на поверхность и продолжения движения по дистанции необходимо совместная работа руками и ногами.

Простой закрытый поворот можно применять в тех же стилях, что и открытый. Для плавания кролем на груди и способа плавания на боку выделяют следующие фазы:

  • При подплывании к борту, после выполнения вдоха, необходимо руку, в которую был сделан вдох, пронести над поверхностью воды, после чего упереться ей в борт бассейна, таким образом, чтобы ладонь была развернута пальцами вниз, а рука находилась напротив плеча второй руки. Глубина касания должна быть около 20см. Голова, во время выполнения вышеописанных действий, должна погружаться в воду. Вторая рука выполняет гребок. В завершающей стадии, тело продолжает движение к борту, опорная рука начинает сгибаться в локте, ноги поджимаются к груди, таз необходимо удерживать на поверхности. Голова и плечи глубже погружаются в воду.
  • Вращение. Вращение осуществляется в сторону, противоположную, упирающейся в борт руке. Ускорение задается с помощью активной работы руками. После того как тело развернулось на 180 градусов, ноги упираются в стенку, согнутые во всех суставах, на глубине около 20см. Руки вытягиваются вперед.
  • Отталкивание, скольжение и выход на поверхность осуществляется точно так же, как и при развороте простым открытым способом.
    Плавая брассом и баттерфляем, техника выполнения закрытого разворота отличается от выше описанной. Главной отличительной особенностью является то, что касание борта должно осуществляться двумя руками одновременно.

Простой закрытий разворот, за счет погружения головы в воду, можно выполнить за меньшее время, чем открытый. Плавая кролем на спине, такая техника поворота является одной из наиболее популярных. Основные фазы его выполнения следующие:

  • Касание борта осуществляется вытянутой рукой, развернутой кистью вниз, на незначительной глубине. Перед началом вращения необходимо выполнить вдох.
  • Вращение осуществляется за счет движений руками, упирающаяся в борт рука отталкивается от стенки, после чего обе руки вытягиваются в направлении будущего движения. Ноги сгибаются, таз удерживается у поверхности. После чего следует энергичное движение ногами по воздуху, завершая которое, ноги упираются в борт, примерно в том же месте где находилась рука.
  • Отталкивание, скольжение и выход на дистанцию выполняется аналогичным образом описанным выше. Глубина скольжения должна быть около 40см.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.