Польза для здоровья от езды на велосипеде

health-benefits-bike

Спортивный образ жизни позволит держать организм в тонусе, красиво выглядеть, способствует крепкому здоровью и долголетию. Езда на велосипеде один из наиболее распространенных видов спорта, доступных для людей практически любого возраста, с минимально возможными ограничениями. Для поддержания мышц в тонусе одинаково подойдет как полноценное катание на велосипеде, так и занятия на велотренажере. Регулярные занятия позволят укрепить организм и повысить выносливость.

Польза от езды на велосипеде

Со статьей читают
Перевозка велосипедов на автомобиле
закрыть
открыть
x

Исследования влияния велопрогулок на организм человека подтверждают вышеописанные положительные моменты. Специалисты выделяют положительные тенденции для следующих систем организма:

  • Дыхание. Активная работа дыхательной системы способствует ее тренировке, за счет чего увеличивается полезный объем легких. Регулярные занятия способствуют лучшему усваиванию кислорода и работе системы в целом. Кислород, потребляемый в процессе катания, усваиваясь? способствует улучшению обмену веществ. Для повышения эффекта от тренировок, предпочтительней будет выбрать не велотренажер, а отправиться в прогулку на велосипеде. Свежий воздух, насыщенный кислородом позволит получить значительно лучшие результаты.
  • Сердечно-сосудистая система. Спокойная езда на велосипеде, без лишних нагрузок способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Укрепляет общее состояние системы и понижает вероятность возникновения гипертонии и инфарктов.
  • Мышцы. Во время езды на велосипеде активно задействована большая группа мышц. В первую очередь это мышцы нижней части тела – бедра, ягодицы, икроножные. Верхняя часть тела также задействована, наибольшая нагрузка тут приходится на мышцы пресса и межреберную мускулатуру. Благодаря этому упражнения на велотренажере и прогулки на велосипеде рекомендуют для людей, желающих сбросить вес. Кроме того езда на велосипеде способствует быстрому расщеплению жиров. Правильная техника переключения передач на велосипеде способствует благоприятному влиянию на суставы, они становятся более подвижными, за счет чего снижается риск их повреждения.

Велотренировки способствуют не только укреплению иммунной системы, но и позволят отвлечься от повседневных забот, что положительно отразится на нервной системе. Вечерняя прогулка на велосипеде даст возможность насладиться минутами покоя и умиротворенности, откинуть все проблемы тяжелых будней и получить удовольствие от катания.

Кататься на велосипеде не рекомендуется людям страдающими серьезными заболеваниями дыхания или кровообращения. Следует отказаться от физической активности и в случае активной стадии простудных заболеваний.

Как похудеть, катаясь на велосипеде

Чтобы велосипед стал эффективным средством для борьбы с лишним весом недостаточно самого факта езды. Занятия должны быть систематическими и упорядоченными. Не стоит ожидать быстрых результатов, приложив при этом минимум усилий. Самый лучший вариант для здоровья, чтобы регулярные прогулки на велосипеде стали не средством достижения определенной цели, а стали неотъемлемой частью жизни.

Как и в любом виде спорта следует составить индивидуальную программу тренировок, эффективную для конкретного случая. Если это сделает опытный тренер, занятия с большей вероятностью позволят добиться желаемого успеха. Неподготовленному человеку следует начинать с тренировок в щадящем режиме, по времени не превышающих 20 минут. После привыкания организма к таким нагрузкам можно переходить к более интенсивному режиму. Для эффективного сжигания жира практикуют часовые тренировки. Наиболее часто используют тренировки, которые длятся около получаса. Это позволяет разгонять кровеносную систему после силового тренинга.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.