Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень похоже на перевернутый вариант кроля на груди. Руки попеременно совершают гребки, ноги параллельно ударяют по воде в вертикальной плоскости. Лицо пловца на протяжении всей дистанции, кроме разворотов, не погружается в воду. В отличие от кроля на груди, который является самым скоростным стилем, кроль на спине не позволит развить больших скоростей, однако плавать этим способом достаточно удобно.
Наиболее применяемая в кроле на спине техника движений рук и ног — это шестиударное согласование. Такое согласование подразумевает, что одному циклу гребкового движения руками соответствуют шесть вертикальных ударов ногами. Наибольшее ускорение, создаваемое тяговой силой, задают рабочие движения руками, удары ногами способствуют поддержанию скорости, и позволяют телу занимать наиболее горизонтальное положение.
Техника исполнения гребка руками, в кроле на спине, имеет много общего с техникой в кроле на груди. В течение одного цикла кроля на спине, основные фазы в работе рук имеют много общего по исполнению с фазами кроля на груди, однако продолжительность их существенно отличается:
- Как только рука начинает входить в воду наступает фаза наплыва. Кисть при входе в воду может располагаться как на уровне ширины плеч, так и шире, угол, образовываемый при этом, в плечевом суставе может достигать более 25 градусов. Продолжительность фазы наплыва тем короче, чем большего значения достигает значение этого угла. В начале наплыва кисть располагается таким образом, чтобы мизинец вошел в воду первым. На завершающей стадии рука разворачивается в кисти перпендикулярно направлению движения.
- После наплыва следует основная фаза гребка. Выполнение этой фазы осуществляется резким мощным движением рукой, которое создает максимальную двигающую силу. Давление на ладонь в процессе выполнения основной фазы должно плавно нарастать. Рука большую часть фазы согнута в локтевом суставе, повернута в локте назад и вниз. В завершающей стадии рука, приближаясь к телу, начинает распрямляться. Основная фаза гребка заканчивается, когда рука оказывается за линией таза.
- Выход руки над поверхностью воды выполняется максимально быстро. В начальной стадии рука начинает подниматься над поверхностью воды кистью, направленной таким образом, чтобы первый над поверхностью воды показался мизинец. Для скорейшего выхода необходимо к движению руки добавить сопутствующее движение плеча, в направлении вверх, тем самым совершая поворот туловищем.
- Вслед за выходом следует пронос руки для совершения следующего гребка, рука в фазе проноса должна быть полностью выпрямлена. Направление движения может происходить в любой плоскости. Выбор траектории в первую очередь определяется личными предпочтениями, какая траектория окажется удобней – ту и необходимо использовать.
Ноги в кроле на спине выполняют аналогичную функцию, как и при плавании кролем на груди, с той лишь разницей, что ударное движение выполняется снизу вверх. Ноги двигаются в вертикальной плоскости, при движении сверху вниз, нога, не сгибаясь, достигает положения плоскости уровня тела. После чего начинает не сильно сгибаться во всех суставах. В момент совершения удара нога двигается вверх, траектория движения бедра при этом опережает голень и стопу. С нарастанием скорости движения ног становятся более размашистые, за счет большего сгибания в коленном суставе.
Дыхание при плавании кролем на спине происходит во время фазы проноса рук над водой. При движении в воздухе первой руки делается вдох, при проносе второй – выдох.
