Плавание брассом на спине

breaststroke_back

Плавание брассом на спине, по своему техническому исполнению, имеет много общего с плаванием в этом же стиле на груди. Руки направляются симметрично вперед, в направлении движения, ноги при этом совершают отталкивающее движение. Это стиль наименее энергозатратный, поэтому может применять для того чтобы отдохнуть на воде. Помогая утопающим, для оказания помощи на воде, брасс на спине наиболее часто применяемый стиль.

Расположение туловища, при плавании брассом на спине, горизонтальное. Исходное положение рук – на ширине плеч, впереди по ходу движения вперед. Руки разогнуты, практически прямые, развернутые повернутыми вверх ладонями. Ноги сведены вместе, тоже, как и руки, прямые и вытянуты. Голова располагается таким образом, чтобы лицо находилось над водой, подбородок при этом направлен в сторону груди, так, чтобы взгляд приходился на живот.

Движения рук в плавании брассом на спине имеют много общего с движениями рук в брассе на груди. Можно выделить следующие основные фазы:
Фаза скольжения. Продолжительность фазы зависит от скорости, чем ниже скорость, тем больше продолжительность фазы скольжения. Руки выпрямлены, находятся впереди по ходу движения, расположены симметрично, параллельно друг другу, кисти развернуты ладонями вверх.

Со статьей читают
Как правильно плавать брассом на груди начинающему
Мужчина плывет брассом
закрыть
открыть
x

После скольжения следует гребок. В начале выполнения гребкового движения пальцы рук сжимаются. Руки выполняют движение по дугообразной траектории, направленной в стороны и немного вниз. Кисти должны постоянно опираться на воду, на протяжении всей фазы совершения гребка. Глубина, на которой совершается гребковое движение, должна быть около 30 сантиметров. По ходу гребка пальцы разгибаются, в момент завершения, когда руки находятся около бедер, пальцы должны быть полностью выпрямленными.

Как только руки оказываются над поверхностью воды, начинается фаза проноса. В фазе проноса руки расслаблены, в кистях развернуты наружу. Руки переносятся по воздуху над водой, занимая положение характеризующее начало фазы скольжения.

Движение ног характеризуются следующими фазами:

  • Предварительная. Ноги начинают движение за счет сгибания в коленях и тазобедренном суставе, после чего расходятся в стороны, таким образом, чтобы колени находились на расстоянии ширины плеч. Стопы разогнуты и расслаблены. Подготовительное движение заканчивается, когда угол в коленных суставах составляет около 90 градусов, а в тазобедренных около 150, при этом голени занимают вертикальное положение.
  • После завершения предварительной фазы следует отталкивающее движение. Толчок выполняется энергичным, резким, синхронным движением, которое достигает максимального значения толчковой силы в своей завершающей стадии. В первой стадии выполнения толчка голени и стопы разворачиваются наружу, после чего начинают движение по дугообразной траектории, направленной снизу вверх. В завершающей стадии ноги разгибаются и сходятся вместе.
  • В фазе скольжения ноги не выполняют никаких действий и находятся в расслабленном состоянии.

Вдох при плавании брассом на спине выполняется при выполнении проноса рук по воздуху, выдох – когда выполняется гребок и скольжение.

Координация движений наиболее распространенная при плавании брассом следующая. В момент когда руки выполняют гребковое движение, ноги находятся в фазе скольжения, вытянуты и расслаблены. Руки выходят из воды, совершается вдох, ноги начинают совершать движения соответствующие подготовительной фазе толчкового движения. В момент, когда руки завершают фазу проноса, возвращаются в воду и занимают исходное положение для выполнения скольжения, ноги начинают совершать толчковое движение и делается выдох.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.