Умение быстро останавливаться во время лыжного катания — важное условие занятий этим спортом, обеспечивающее безопасное передвижение по маршруту, наименьшую затрату сил, исключение несчастных случаев. К снижению скорости скольжения прибегают на крутой горке, при падении лыжника, находящегося впереди, наличии другого нежданного препятствия.
Содержание
Эффективные способы торможения
Правильная техника торможения на лыжах способствует регулированию скорости и быстрой остановке хода. Это важно для профессиональных лыжников, но и начинающим спортсменам поможет избежать травм.
Остановка при помощи палок
Такой вид остановки можно использовать, съезжая с небольшого склона, спускаясь с горки наискосок, быстро скользя по обычной трассе. Техника выполнения происходит путем сложения палок вместе, они методично втыкаются впереди лыжника, и движение замедляется. Этот способ неудобен тем, что часто приводит к их поломке.
Способ остановки, если съезд происходит с крутого спуска, когда лыжнику приходится балансировать для равновесия, несколько другой. Для этого нужно:
- присесть, сложив палки вместе;
- одной рукой (которая ближе к склону) обхватить их сверху;
- другой — снизу;
- тормозить палками, вдавливая острия в лыжню.
Остановка способом падения
Падать во время движения — это экстренный случай, его применяют, если надо остановиться быстро.
Техника выполнения:
- присесть;
- руки развести, палки назад;
- вывернуть ход поперек движения, уперев внутреннее ребро лыжи в снег;
- мягко упасть набок.
Такие действия послужат замедлению скорости, и падение не вызовет опасности, надо только правильно сгруппироваться.
Внимание! Часто в момент падения полозья перекрещиваются. Упав, нужно повернуться с бока на спину, подняв ноги вверх. Теперь лыжи легко выровнять. А вставая, для устойчивости их надо выставить поперек съезда.
Способ сведения и разведения
Остановка происходит способом сведения-разведения ног с выставлением каждой ребром внутрь. Торможение идет постепенно, мягко и плавно. Этот способ удобен, когда лыжня не имеет препятствий.
Возможные ошибки:
- недостаточное или чрезмерное разведение задней части лыж;
- малый доклад (наклон) на боковое ребро;
- неравномерность давления на лыжи (такое положение вызывает занос).
Остановка боковым скольжением
Чтобы освоить торможение боком, необходимо изучить правила разворотов в позиции прямого скольжения. Первые уроки боковой техники скольжения не рекомендуется проводить на крутых склонах. Остановку допускается выполнять так:
- Согнуть колени, резко (с толчком вперед) выпрямиться.
- Поворачивать плечи по направлению изгиба трассы, дополнительно увеличивая нагрузку на палку, расположенную со стороны поворота.
- Еще один способ остановки боковым скольжением заключается в выводе задней части лыж в противоположную сторону от поворота, помогая тормозящим усилием наклоненного ребра.
Техника торможения «плугом» и «полуплугом»
Самые распространенные способы, показывающие, как тормозить на лыжах, — это «плуг» и «полуплуг». Методы эффективны, но редко применяются спортсменами, военными, другими категориями профессиональных лыжников (торможение обеспечивает легкая экипировка, а у профессионалов тяжелые ботинки, вес обременен рюкзаками, другим снаряжением).
Вид торможения «плугом»
Торможение плугом на лыжах заключается в пружинистых движениях с легкими подкидываниями тела вверх, это снижает нагрузку на пятки.
Техника выполнения:
- свести колени;
- распрямиться пружинисто;
- развести пятки, закрепив в поверхности внутреннюю часть ребра;
- носки должны быть вместе, но не пересекаться.
Чем больше разведены лыжи и глубже поставлено ребро, тем лучше будет торможение.
Остановка способом «полуплуг»
Метод удобен при косом спуске. Еще его называют — торможение упором. Техника выполнения заключается в одностороннем упоре:
- одна нога расположена прямо, вторая — наискось;
- носки лыж вместе, но не соприкасаются;
- вес туловища переносится на ногу, которая выставлена прямо;
- нога, повёрнутая в сторону, упирается ребром.
Внимание! Увеличивая разворот второй ноги, и с силой заглубляя в снег ребро, можно усилить торможение. Овладение этим способом будет легче, если освоить остановку плугом.
Экстренное торможение
Если быстрое соскальзывание с горы сопровождается необходимостью срочной остановки, то это выполняется разворотом поперек спуска с установкой ноги ребром.
Другие способы быстрой остановки:
- Если впереди неминуемое препятствие, то единственный выход избежать столкновения — резкое падение с группировкой.
- Управляемое падение снизит риск получения ушибов, но расстояние до преграды должно быть больше. Прежде чем упасть, нужно присесть, мягко завалиться набок, палки завести вверх.
- Когда под ногами рыхлый снег, лыжня глубоко, и падение нецелесообразно, рекомендуется применять торможение, упираясь одной или двумя палками с боков или с усилием вонзая их впереди.
Как тормозить на горных лыжах
Осваивать горнолыжный спорт легче, когда есть навыки владения беговыми лыжами. Это снаряжение дороже, тяжелее и качественнее. Удовольствие от езды будет ощутимо, если совмещать его с умением быстро останавливаться. Вот несколько способов:
- Для уменьшения скорости удобен вариант «полуплуг» (упор). Изучение поворотов при прохождении горнолыжных спусков включает именно эту технику.
- Ход движением «рысканье» используется на пологих склонах, где убавление скорости наиболее заметно.
- Популярен горнолыжный способ торможения под названием «бракаж». Он состоит из разведения лыж и резкого их разворота поперек. Стиль остановки «бракаж» чаще используют в скольжении наискосок.
- При косом спуске упор на верхний полоз приводит к увеличению скорости, а на нижний — к остановке. Чтобы затормозить при повороте, надо загружать нижнюю лыжу, вывернув внутренним боком в снег.
Первые занятия по освоению способов торможения на лыжах лучше проводить вблизи безопасных участков. Крутые спуски можно осваивать только после обретения ощущения устойчивости и уверенности в своих действиях.
