Одношажный ход на лыжах — один из самых быстрых видов передвижения, осуществляемых при лыжной ходьбе. Выполнение потребует ровной либо пологой поверхности и крепкой опоры для палок. Правильное выполнение позволяет развивать скорость до 8 м/с. При сложных погодных условиях применяется для спуска с пологих трасс. Профессиональные спортсмены могут по инерции проходить начало небольших подъемов.
Содержание
Виды одношажных шагов на лыжах
Существует два вида одношажного лыжного хода. Отличительные особенности состоят в чередовании работы рук и ног. В основном варианте руки выносятся вперед для отталкивания палками до начала работы ног. Затем начинается толчок нижними конечностями. Сразу после этого лыжник отталкивается руками.
Важно! Вариант достаточно экономичный. Времени для полного выполнения цикла движений основного способа требуется меньше, чем при скоростном варианте. Разница составляет полсекунды.
Второй вариант — скоростной одношажный. Метод позволяет двигаться на 2-3 м/с быстрее, чем при обычном одношажном. Движения начинаются с толчка ноги. Затем палки выдвигаются вперед, после этого проходит скольжение на рабочей ноге. После прошедшего интервала времени осуществляется отталкивание от почвы с одновременной опорой на вторую нижнюю конечность. В соревнованиях этот вариант применяется на стартовой прямой для ускорения. Поэтому также называется стартовым.
Техника выполнения
В одновременном одношажном лыжном ходе необходимы хорошо развитые мышцы плечевого пояса. Так как существуют два варианта осуществления, техники выполнения отличаются.
Основной ход
Этот способ выполняется на длительных ровных участках или пологих склонах. Осуществлять затруднительно на трассах с резкими перепадами высот. Потребуется хорошая координация работы конечностей, при этом обучиться основному способу сложнее чем скоростному. Скорость движения при выполнении цикла скольжения достигает 5-6 м/с.
Инструкция по выполнению:
- Когда лыжник заканчивает отталкивание от трассы руками, некоторое время идет скольжение по снегу.
- В это время спортсмену нужно постепенно выпрямиться, затем перенести палки вперед для следующего движения.
- Нужно перенести массу на ведущую ногу (обычно левую), затем выполнить ею толчок, при этом поставить палки на снег.
- После того как работа нижней конечностью заканчивается, происходит одновременное движение рук. Ничего нестандартного в этом нет, руки работают аналогично одновременному ходу.
- В этот момент скольжение производится на правой лыже, работа верхними конечностями продолжается. Левая нога после маха переносится наперед, ставится к правой. Важно совместить лыжи в момент окончания работы верхними конечностями.
- После завершения толчка руками спортсмен скользит на обеих лыжах.
Скоростной ход
Этот вариант применяется для старта. В отличие от основного варианта, сначала идет работа ног.
Инструкция:
- Лыжник скользит на одной лыже. Для начала нужно оттолкнуться от снега, постепенно вынося верхние конечности с палками вперед.
- От толчка маховой ногой идет прокат на опорной ноге.
- После замедления во время проката на опорной ноге производится толчок руками, во время которого приставляется маховая нога. Следует длительный по времени прокат.
Переходы с хода на ход
Переходы от стартового к основному варианту при использовании горнолыжного оборудования нужно выполнять только на ровных участках. После длительной фазы скольжения, наступающей после окончания цикла, нужно выпрямиться, затем перенести руки вперед. После этого можно выполнять перечень действий из основного варианта.
Внимание! Для перехода к скоростному или стартовому варианту нужно после скольжения убрать лыжу с опорной конечностью с упора, затем постепенно вынести руки вперед.
В случае смены погодных условий, уровня трассы или появления неровностей, потребуется перейти с одновременного на попеременный вид. Для этого после завершения одновременного толчка руками надо постепенно выпрямиться. Затем вынести обе верхних конечности наперед для следующего толчка. При этом производится первый промежуточный шаг. После выполнения на снег ставится палка, противоположная опорной ноге. На следующем шаге установленной палкой производится толчок, а вторая продолжает мах нижней частью вперед и устанавливается на снег в момент завершения второго попеременного шага.
Рекомендации
Выполняется шаг только на равнинах либо пологих спусках при достаточном качестве лыжни. Выполнение потребует развитого плечевого пояса, так как количество движений руками в этом варианте гораздо больше, чем в попеременных вариантах либо способах с несколькими шагами.
Внимание! Фаза движения включает один скользящий шаг, с работой палками, после которых следует движение на обеих лыжах. В момент работы руками важно выбрать достаточно жесткую точку упора, чтобы придать ускорение.
Одношажный лыжный ход — один из вариантов скольжения на горнолыжном оборудовании. Считается одновременным, то есть обеими руками отталкивание производится в один и тот же момент. Нежелательно применять в сложных погодных условиях либо на тяжелых трассах. При достаточном мастерстве способ движения может использоваться для подъема на пологие склоны. Осуществляется за счет инерции и работы корпусом.
