Если вы начинающий лыжник или простой любитель покататься на лыжах, то наверняка знаете, что лыжня не всегда проходит по равнине, встречаются горки. У горнолыжника трасса — это сплошной спуск. Страх перед ним присутствует у многих, причин этого несколько: боязнь сломать инвентарь, покалечиться, чувство неловкости. Чтобы избежать этих неприятностей, любой спортсмен должен знать, какая стойка лыжника самая устойчивая, и технику ее выполнения.
Содержание
Четыре стойки спусков на лыжах
В гладких беговых лыжах специалисты выделяют 4 классические стойки. Какую выбрать, зависит от типа спуска: крутой или нет, с поворотом или без, бугристая ли поверхность. Это:
- Высокая (основная).
- Средняя.
- Низкая.
- Стойка «отдыха».
Высокая (основная)
При высокой (основной) стойке ноги и руки слегка согнуты, расстояние между полозьями — 10-15 см. Опора равномерно распределяется на обе ноги, тело немного наклонено вперед. Палки почти параллельны лыжне. Такая поза подходит как для ровного прямого склона, так и с небольшими поворотами, буграми.
Техника выполнения: оттолкнитесь палками в начале горы, согните ноги в коленях, чтобы мысы ботинок оставались видны. При спуске помогайте палками, ноги держите согнутыми, не выпрямляйте — теряется устойчивость.
Средняя
В средней стойке ноги сгибаются больше. Руки слегка согнуты и вытянуты немного вперед. Также выдвигают одну ногу. Лыжник быстро реагирует на изменение лыжни. Такое положение подходит для спусков с поворотами и неровностями.
Техника выполнения: согните ноги, чтобы колени закрывали носки ботинок, оттолкнитесь, помогайте себе палками, выдвиньте одну ногу на 10 см вперед — это поможет держать равновесие.
Низкая
Спуск в низкой стойке обеспечивает высокую скорость. В этом варианте лыжник или лыжница почти полностью приседает, руки вытягиваются вперед. Идеальная поза для длинных прямых спусков. За счет того, что спортсмен опускается низко, сопротивление воздуха уменьшается, и скорость увеличивается.
Техника выполнения: в начале горы оттолкнитесь и начинайте скольжение в средней позе, затем опуститесь как можно ниже, но не садитесь на корточки, палки держите подмышками, при спуске помогать ими неудобно.
Стойка «отдыха»
Стойка «отдыха» напоминает среднюю, с той разницей, что руки можно держать на коленях. Само название говорит, что во время спуска лыжник может отдохнуть, расслабить мышцы ног, рук.
Важно! При выполнении согните ноги и обопритесь руками на согнутые колени. Палками не помогаем, выдвигать ногу вперед не нужно.
Степень устойчивости
Спуск в основной стойке — неплохой вариант для начального уровня катания и небольших горок. Степень устойчивости хорошая, подойдет ребенку, пожилым людям, непрофессиональным спортсменам. Самое устойчивое из всех видов — средняя стойка. Применяется большинством профессионалов, новичками. Низкая стойка — наименее устойчивое из положений, спускаться таким образом можно, если уверены в склоне, видите, что трасса прямая, без бугров. Как и «средняя», поза «отдыха» очень устойчивая, с той лишь разницей, что в «средней» дополнительный баланс обеспечивают палки.
Ошибки и советы
Типичные ошибки, которые совершают новички:
- Прямые ноги, сильный наклон вперед. Совет: не наклоняйтесь сильно, при малейшем торможении полетите головой вниз.
- Сильное отклонение назад, упор на пятки. Совет: перенесите вес на середину, иначе сядете на попу.
- Низкое приседание «на корточки». Привстаньте, иначе вариантов для маневра не будет.
- Слишком широко или узко расставленные ноги. Тяжело балансировать, приемлемое расстояние — 10-15 см.
Еще несколько советов:
- Важно помнить, что обучаться любому из этих вариантов нужно на ровной поверхности!
- Не выставляйте палки вперед при движении вниз — это травмоопасно!
- Для новичков лучше отрабатывать каждую технику на небольших склонах!
Горнолыжные стойки
Стойка на горных лыжах мало отличается от вариантов беговых. Скольжение в позе «отдых» в горных лыжах не применяется, так как скоростной слалом не предполагает мест для отдыха. Горные лыжи расставлены шире, чем беговые — 15-30 сантиметров. Могул, фристайл — разновидности горных лыж. Для съезда с горы используется техника «карвинг» — зигзагообразный спуск. Поза в горных лыжах может быть высокой, средней, низкой и должна обеспечивать спортсмену:
- комфорт,
- устойчивость,
- безопасность.
При спуске горнолыжник должен все время поворачивать по трассе. Различают две позы при исполнении поворота — основного элемента:
- Косая.
- Угловая.
При косой — лыжи ставятся на кант углом к линии поворота, тело спортсмена изгибается в дугу. Тем больше угол, чем круче поворот. Лыжи идут параллельно.
При угловой — лыжи идут «плугом», носки сведены, а задняя часть разведена. Такой вариант замедляет движение вниз, поэтому профессионалами применяется редко, а новичку подойдет.
Положение рук при спуске разное: подняты к груди или разведены в стороны. Разведенные руки помогают сохранять баланс, прижатые к груди — увеличить скорость. Есть деление горнолыжных стоек на переднюю и заднюю.
В передней загружается передняя часть лыж, и чаще всего ноги ставятся узко. Такой вариант используют в начале спуска с горы. В задней можно даже приподнять носки лыж и расставляются ноги широко. Техника применяется на бугристом склоне.
Важно! При обучении катанию на горных лыжах нужно отработать не только технику того, как стоять, но и торможение и падение!
Стойка — это основа техники катания. Хотите без проблем преодолевать сложные спуски, отработайте технику, опробуйте на маленьких склонах. Решили покататься в горах, не пожалейте денег инструктору — избежите типичных ошибок новичков при спуске. Основное правило скатывания с горы — это согнутые пружинящие ноги и руки!
