Бесшажный ход на лыжах

Бесшажный ход на лыжах также называется коньковым и используется уже более 100 лет в спорте. Применение методики позволило многим лыжникам завоевать кубки и медали в спортивных соревнованиях.

История бесшажного хода

Технику одновременного бесшажного лыжного хода применяли известные спортсмены: Мартти Лаппалайнен, Йохан Греттумсбротен. Оба спортсмена пользовались преимуществами методики в 1930-1931 годах в ходе лыжных спортивных чемпионатов. Тем не менее техника не приобрела популярности. И только в 1960-е годы бесшажная методика начала применяться в соревнованиях на длинные расстояния, также известных как лыжные марафоны.

Лыжник Билл Кох стал победителем в гонках, проводимых в 1982 году, за счет использования забытой техники. Увидев победу Коха, многие спортсмены начали учиться методике. Через три года проводился чемпионат мира, в котором широко применялась коньковая ходьба. И уже в мае 1986 года были проведены изменения в соревнованиях, которые гласили о разделении направлений на:

  • классическую ходьбу;
  • коньковую.

Коньковой стиль стал основой для лыжного двоеборья и соревнований по биатлону.

Некоторые специалисты утверждают, что первым гонщиком, использующим методику, стал Гунде Сван, выходец из Швеции. Паули Сиитонен, а также Билл Кох пользовались немного другим ходом. Основы их движения заключались в многократном отталкивании одной ногой, когда вторая находилась в свободном скольжении. А полноценный коньковый ход применил Сван в 1985 году.

Бесшажный ход на лыжах: когда используется

Бесшажный ход на лыжах выступает в роли самого быстрого хода. Специалисты называют его двойным отталкиванием или дабл-полингом. Широко применяется на прямой и легкой трассе. Профессионалы используют его в качестве старта на лыжных марафонах.

Используется при условиях:

  • раскатанной и леденистой лыжни;
  • средняя крутизна склона с плохими показателями скользящего момента;
  • пологий спуск с хорошим показателем скольжения;
  • отличное скольжение с твердой опорой.

Лыжнику необходимо вовремя перейти на коньковый шаг, если это возможно. Быстрота хода преобладает над другими видами. Также стоит отметить, что методика предполагает высокие показатели физической подготовки и отличное динамическое равновесие.

Скорость набирается за счет одновременной работы двух рук, контролируя одномоментные толчки. Скольжение на двух лыжах дает относительный отдых ногам.

Техника выполнения шагов

Вся суть заключается в работе верхнего плечевого пояса. Нижние конечности при этом практически не используются. Отталкивание происходит верхними конечностями с задействованием мышц корпуса, а именно: пресса, широчайших и грудных мышц. Процесс основывается на двух фазах: толчке и свободном скольжении. На первой фазе выносятся руки и смещают торс вперед, локтевые суставы смотрят наружу, а масса тела воздействует на лыжные палки. Во время толчка необходимо почувствовать, что все тело давит на палки, поскольку существует риск неэффективного отталкивания и потери скорости. Цикл повторения проводят в зависимости от трассы. Если это высокий склон, то цикл короткий, в случае стандартных соревнований на равнинах, повторения более быстрые.

Выполнение техники бесшажного хода на лыжах выглядит так:

  1. Производится толчок двумя руками, после чего гонщик сгибается в ногах и немного приподнимает голову.
  2. Во время скольжения медленно выпрямляются руки и маятником заносятся лыжные палки вперед.
  3. Лыжник выпрямляется и готовится к вторичному отталкиванию, перемещая при этом массу тела на ноги, немного сгибает колени.
  4. Палки выносятся вперед для постановки на поверхность.
  5. После установки палок на поверхность производится толчок.
  6. Силовое напряжение на лыжные палки осуществляется благодаря сгибанию тела.
  7. Изгиб локтя немного уменьшается, после чего полностью разгибаются руки.
  8. Кистевые суставы в это время находятся на уровне коленных чашечек.
  9. Окончание толчка приводит к инерционному скольжению, переходя снова к пункту 1.

Для обучения лыжника используется целостный метод. Первым шагом для эффективной тренировки является повторение движений без палок. Инструктор делает упор на: медленность выпрямления тела, расслабление рук и маятниковый выброс вперед, также точный угол установки палок на снег.

Важно! Палки ставятся на поверхность ударом. В этот момент необходимо воссоздать жесткость систем передачи усилий — руки-тело-ноги-лыжи.

Обучают инструкторы новичков на длинных ровных пологих склонах. Процесс обучения направлен на набирание скорости с использованием изучаемой методики. Неправильное применение приводит к потере скорости. Люди обучаются понимать момент отталкивания путем развития скорости, поддержания ее за счет толчков, которые нужно осуществлять до того, как скорость начнет падать.

Отличие от одношажного и двухшажного ходов

Обе методики используются для разных видов горнолыжных трасс. Для прохождения дистанции на склоне малой и средней крутизны обычно применяется двухшажный вид. Также широко распространен для прохождения трасс с низкими показателями скользящего момента. Движения во время двухшажного хода складываются в цикл поочередного движения палок.

Внимание! Второй вид часто применяется для пологих спусков. Спортсмены успешно проходят равнины с отличным показателем скольжения, а движение по трассе обуславливается одновременным отталкиванием обеими палками от снежной поверхности. В цикле движения присутствует отталкивание ногой перед толчком руками.

Первым, кто использовал технику, был лыжник из Финляндии — Пауло Сиитонен. Начиная с истории создания и по сей день, ход подвергся многим изменениям. Возрос интерес марафонцев к данному методу, улучшилась и подготовка дистанций. На фоне повышения атлетизма лыжников изменился процесс тренировок и техника использования одновременного бесшажного хода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.