Бесшажный ход на лыжах также называется коньковым и используется уже более 100 лет в спорте. Применение методики позволило многим лыжникам завоевать кубки и медали в спортивных соревнованиях.
Содержание
История бесшажного хода
Технику одновременного бесшажного лыжного хода применяли известные спортсмены: Мартти Лаппалайнен, Йохан Греттумсбротен. Оба спортсмена пользовались преимуществами методики в 1930-1931 годах в ходе лыжных спортивных чемпионатов. Тем не менее техника не приобрела популярности. И только в 1960-е годы бесшажная методика начала применяться в соревнованиях на длинные расстояния, также известных как лыжные марафоны.
Лыжник Билл Кох стал победителем в гонках, проводимых в 1982 году, за счет использования забытой техники. Увидев победу Коха, многие спортсмены начали учиться методике. Через три года проводился чемпионат мира, в котором широко применялась коньковая ходьба. И уже в мае 1986 года были проведены изменения в соревнованиях, которые гласили о разделении направлений на:
- классическую ходьбу;
- коньковую.
Коньковой стиль стал основой для лыжного двоеборья и соревнований по биатлону.
Некоторые специалисты утверждают, что первым гонщиком, использующим методику, стал Гунде Сван, выходец из Швеции. Паули Сиитонен, а также Билл Кох пользовались немного другим ходом. Основы их движения заключались в многократном отталкивании одной ногой, когда вторая находилась в свободном скольжении. А полноценный коньковый ход применил Сван в 1985 году.
Бесшажный ход на лыжах: когда используется
Бесшажный ход на лыжах выступает в роли самого быстрого хода. Специалисты называют его двойным отталкиванием или дабл-полингом. Широко применяется на прямой и легкой трассе. Профессионалы используют его в качестве старта на лыжных марафонах.
Используется при условиях:
- раскатанной и леденистой лыжни;
- средняя крутизна склона с плохими показателями скользящего момента;
- пологий спуск с хорошим показателем скольжения;
- отличное скольжение с твердой опорой.
Лыжнику необходимо вовремя перейти на коньковый шаг, если это возможно. Быстрота хода преобладает над другими видами. Также стоит отметить, что методика предполагает высокие показатели физической подготовки и отличное динамическое равновесие.
Скорость набирается за счет одновременной работы двух рук, контролируя одномоментные толчки. Скольжение на двух лыжах дает относительный отдых ногам.
Техника выполнения шагов
Вся суть заключается в работе верхнего плечевого пояса. Нижние конечности при этом практически не используются. Отталкивание происходит верхними конечностями с задействованием мышц корпуса, а именно: пресса, широчайших и грудных мышц. Процесс основывается на двух фазах: толчке и свободном скольжении. На первой фазе выносятся руки и смещают торс вперед, локтевые суставы смотрят наружу, а масса тела воздействует на лыжные палки. Во время толчка необходимо почувствовать, что все тело давит на палки, поскольку существует риск неэффективного отталкивания и потери скорости. Цикл повторения проводят в зависимости от трассы. Если это высокий склон, то цикл короткий, в случае стандартных соревнований на равнинах, повторения более быстрые.
Выполнение техники бесшажного хода на лыжах выглядит так:
- Производится толчок двумя руками, после чего гонщик сгибается в ногах и немного приподнимает голову.
- Во время скольжения медленно выпрямляются руки и маятником заносятся лыжные палки вперед.
- Лыжник выпрямляется и готовится к вторичному отталкиванию, перемещая при этом массу тела на ноги, немного сгибает колени.
- Палки выносятся вперед для постановки на поверхность.
- После установки палок на поверхность производится толчок.
- Силовое напряжение на лыжные палки осуществляется благодаря сгибанию тела.
- Изгиб локтя немного уменьшается, после чего полностью разгибаются руки.
- Кистевые суставы в это время находятся на уровне коленных чашечек.
- Окончание толчка приводит к инерционному скольжению, переходя снова к пункту 1.
Для обучения лыжника используется целостный метод. Первым шагом для эффективной тренировки является повторение движений без палок. Инструктор делает упор на: медленность выпрямления тела, расслабление рук и маятниковый выброс вперед, также точный угол установки палок на снег.
Важно! Палки ставятся на поверхность ударом. В этот момент необходимо воссоздать жесткость систем передачи усилий — руки-тело-ноги-лыжи.
Обучают инструкторы новичков на длинных ровных пологих склонах. Процесс обучения направлен на набирание скорости с использованием изучаемой методики. Неправильное применение приводит к потере скорости. Люди обучаются понимать момент отталкивания путем развития скорости, поддержания ее за счет толчков, которые нужно осуществлять до того, как скорость начнет падать.
Отличие от одношажного и двухшажного ходов
Обе методики используются для разных видов горнолыжных трасс. Для прохождения дистанции на склоне малой и средней крутизны обычно применяется двухшажный вид. Также широко распространен для прохождения трасс с низкими показателями скользящего момента. Движения во время двухшажного хода складываются в цикл поочередного движения палок.
Внимание! Второй вид часто применяется для пологих спусков. Спортсмены успешно проходят равнины с отличным показателем скольжения, а движение по трассе обуславливается одновременным отталкиванием обеими палками от снежной поверхности. В цикле движения присутствует отталкивание ногой перед толчком руками.
Первым, кто использовал технику, был лыжник из Финляндии — Пауло Сиитонен. Начиная с истории создания и по сей день, ход подвергся многим изменениям. Возрос интерес марафонцев к данному методу, улучшилась и подготовка дистанций. На фоне повышения атлетизма лыжников изменился процесс тренировок и техника использования одновременного бесшажного хода.
